深蹲過程中3個致命錯誤，避免重量全部移到腳趾，小心膝蓋受傷！

深蹲在我們訓練健身中一個非深蹲重要的動作，它是增加整體肌肉的核心動作。任何一個競技健美運動都逃避不了這個動作，深蹲可以很好的刺激我們的股四頭肌和臀部肌肉，對促進睾酮有很大的幫助作用，大部分人的力量都來自於腿部肌肉，這是人人都知道的道理。

深蹲是整個訓練中的重中之重，但經深常會有一些運動員一不小心就會受到傷害，最常見的問題就是膝蓋容易受傷，那是為什麼呢？

其基本的問題就是大家在做動作時不標準，導致自己的重量過大的失加給膝蓋，如果我們動作標準的話這些問題就不容易出現。

今天給大家提出在深蹲過程中的3點致命錯誤，讓你擺脫深蹲時不正確的毛病，避免膝蓋受傷。

錯誤一：腳跟不著地

經常會有一些朋友在做深蹲時，後腳跟不著地，這樣你的重量全部失加在了前腳趾，當你起身時你的受力點就會失加在膝蓋處，過度的強加給膝蓋時間長了，你的膝蓋容易磨損。

錯誤二：膝蓋內收

經常會有一些人在做的時候膝蓋內屈，這樣也會導致膝蓋疼痛，為什麼會產生這樣的原因？大部原因就是重量過大或者因為你的外側肌肉沒有力量，經常練習一下你的外側股四頭肌那麼你就可以避免這個錯誤。

錯誤三：髖關節不全參與

經常我們看到有一些運動員，特別是新手在做深蹲時，總是蹲一半就起來了，完全沒有讓你的大腿肌肉與地面平行，這時我們髖關節就不能很好的完全參與，正確深蹲時大腿要與地面平行或更低。

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