寬距引體向上，更好激活背闊肌，使你練背更有感覺

眾所周知，練習背部最好的訓練方法，要數引體向上。在當今健身界練習它的方法也是多種多樣，不同的方法，健身者練背就會有不同的感覺，存在著很大的差異，但最終的鍛煉目的大部分是激活背闊肌，讓背部的肌肉鍛煉起來更有感覺，更有效。

寬距引體向上是鍛煉背部的訓練方法，有經驗的健友把這個動作又叫寬握引體向上，它和普通的引體向上有很大的區別在於雙手握杠之間的距離有差異，要求雙手之間距離要比肩寬，這樣更能使背闊肌的活動範圍增大。

那寬距引體向上對背部肌肉有什麼樣的好處？

我們使用寬距握杠時，會使肩部的肩胛骨向外打開，距離越大打開的尺度就越大，肩關節的穩定性就會變弱，為了增強肩關節的平衡度，就要增加人體背部的肌肉群的刺激，用來激活背部肌肉，隨著肘關節的向外伸展，背闊肌的力量得到很大的提高。

我們在做這個動作練習時，保證雙手之間的距離要比肩寬，身體保持正直，雙腳腳踝勾在一起，雙手半拳握住單杠同時手心向前，身體向上運動時收縮斜方肌，使肩胛骨處於收緊狀態，同時背部的背闊肌做由內向上的收縮運動，當到達背闊肌收縮頂峰時，保持動作5秒鐘，肌纖維在收縮力的作用下，致使背闊肌有充血的感覺，然後控制好身體的重量，慢慢降落至原點，雙臂恢復到直臂為止，這樣就完成一個完整的動作。

在運動過程中我們要注意，主要靠背闊肌的收縮和拉伸完成者個動作的，千萬不要借力，可以讓手和腿參與到動作中來，它們只有輔助的作用，假如用力以它們為主，我們鍛煉的部位就會改變，背闊肌的鍛煉效果就不會達到預期的目標，甚至一點作用都沒取到。

此運動的鍛煉強度可以根據自己的健身計劃和教練的建議，選擇適合自己的運動次數，對於有經驗的老手來說，1分鐘內做15個就相當不錯了，對你背闊肌的激活度是非常有效的，初學的新手要注意每次練得次數，因為體內肌肉力量達不到，所以要減少練習的次數，訓練的出發點，主要是打好動作基礎，讓自己的肌肉適應這個訓練動作，以後增多次數對身體就不會有傷害了。

小編最後建議大家，在練這種引體向上的方法時，我們要掌握正確的方法，才能對我們的身體有幫助。

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