如何根據心率，去規劃自己的跑步訓練？

在跑步過程中，我們時常聽到「心率」這個詞。那麼，如何根據心率去規劃自己的跑步訓練呢？

想要了解這些內容，首先我們要從運動心率的概念入手，並逐步了解心率在運動過程中起到的作用。

什麼是運動心率？

運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動，合適的心率有助達到較佳的運動效果。

心率是我們鍛煉時的一個客觀標準，既可以指導訓練強度的選擇，又可以進行訓練安全監控，防止出現心跳驟停、猝死等危險事情發生。

為何要檢測心率？

運動生理學家傑森·R.卡普在《通過訓練掌握心率來提升跑步質量》中指出心臟的收縮律動不僅是最簡單，也是最佳途徑來了解你的跑步強度。

各種研究也表明，監測心率能顯示運動強度及防止運動過量導致對身體的損傷。訓練時的心率能清楚地反映出訓練強度，通常大致可分為5個範圍：最輕量50～60%、輕60～70%、中等70～80%、高80～90%、最高90～100%。

各個心率區間的運動強度

50%~60%：簡單慢跑，典型運動：慢跑/步行

60%~70%：舒服速度，典型運動：跑步/騎行

70%~80%：中等速度，典型運動：長跑

80%~90%：很快速度，典型運動：上坡跑/間歇跑

90%~100%：不能長時堅持，典型運動：衝刺/短跑

簡而言之，心率在運動過程中可以說是特別直觀的參數。隨時掌握訓練心率，有助於我們更好地訓練並完成目標。得知了心率的重要性，在運動過程中，我們該如何測量心率呢？

如何測實際心率？

1、脈搏測量：

在結束跑步後的5min內，把手按在頸動脈或近手腕的橈動脈上，測定完整1分鐘以內的脈搏。

2、運動手錶測量：

宜准以秒為單位的動態連續心率檢測功能，實時反饋跑者的心率數值。七檔心率區間，判斷運動強度，讓訓練更加有效。

科學地利用心率監測來制定合理的訓練計劃，對於運動愛好者來說十分重要。宜准，動態光學心率智能運動表，高精準度動態心率監測，助您科學運動，從心出發！

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