健身好習慣要養成，從3個方面做起，讓你告別難看的肚型

天熱時，喝上一杯涼涼的啤酒，那個涼爽的感覺導致自己再也不想吃飯光喝酒，飯桌上的啤酒瓶越來越多，自己的酒量增加了，啤酒肚也漸漸形成了；當你下夜班，走在燒烤飄香的大街上，你的味蕾讓你不由自主的停下腳步買上幾串，從此燒烤攤前你的身影常常看到，你的燒烤肚也悄悄的長起來了；辣的食物本身就促進人的食慾，愛吃火鍋的你怎能放過每次機會，使你由里到外都充滿了火鍋的味道。當站在體重秤上，看著逐漸上漲的數字，自己的心是否被深深傷害到了！如何鍛煉，恢復自己原來的體形是你現在最想做的事情吧！小編在這裡針對你的肚形給你提供有效的鍛煉方法。

如何減掉「啤酒肚」「燒烤肚」「火鍋肚」？我們都知道脂肪的形成是全身性的，對於我們男人來說肚子上的脂肪形成的最快，同樣道理減肥也是全身性的，減肥效果卻和上面說的恰恰相反，減掉肚子上的脂肪速度要慢很多，用的時間比較長。

1、首先管住自己的嘴

我們在減肚子期間，控制好自己的飲食，制定減肥計劃食譜，降低脂肪的攝入量，我們要吃一些低脂肪、低碳水、高蛋白的食物。這點對於吃貨們來說，很好理解的，在日常食用油的使用時就要少用豬油、黃油、酥油來做食物，少吃油炸食物、肥肉、麵食、點心等成品食物；多吃一些碳水化合物，比方說各種粗糧。豆類、全麥類的半成品食物，有的健友就問了，難道就不吃肉了嗎？我們可以選擇雞鴨肉、魚肉、含鈣較高的蝦類等高蛋白食物，因為這些高蛋白不會在體內囤積，也不會形成脂肪，能量都用於體內的新城代謝了。

2、其次邁開腿

這裡的邁開腿就是讓減肥者多參加有氧和無氧運動，我們有氧運動可以選擇長距離慢跑、跳繩、游泳等訓練，然後也可以在自己經濟允許的前提下，走進健身房，通過專業教練的指導做一些針對肚子上的減脂運動訓練。

3、養成減肥的自律習慣

我們每個健身者都是在堅持、循序漸進的要有過程中，對身體每一部位進行減脂的，剛才我們在前面也提到，肚子上的脂肪很難減，見效比較慢，所以要求我們每天養成好的訓練習慣，制定出適合自己的減脂計劃，按著計划進行合理、細緻的訓練,細緻到幾點到幾點做哪些減脂運動，幾點幾點進餐等準備。

管住嘴、邁開腿、養成好的運動習慣，再難減得脂肪也會輕鬆減掉的。

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