啊啊啊啊啊啊啊！

又到了一年一度的「露肉」季，不知道有多少小夥伴跟我一樣想發出土撥鼠般的哀嚎。

沒別的，只怪那天氣啊，我身上的肥肉還沒準備好見人，你就給我飆到了三十幾度！

原來歌曲里唱的都是真的：春天春天悄悄過去，留下一身膘~壓心底，壓心底，體重出賣你~

眼瞅著身邊路過的柳腰細腿星人，再低頭看看自己的三圈游泳圈和大象腿，暗自神傷……

不過說起來真奇怪，為什麼都是胖，男女還不一樣——

男人胖了，「啤酒肚」先凸出來，而女人胖了，腿先變粗壯？

還有，為什麼肚子上的肉最難減？怎樣才能瘦腰瘦肚子？

為什麼男人先胖肚，女人先胖腿？

大家可能會觀察到，畢業幾年的男性十有八九會慢慢「膨脹」起來，其中肚子的變化最矚目。

而同時期畢業的女性，即使胖也是先胖屁股和腿（尤其是大腿），全身上下胖得比較均勻。

其實，這跟男女身體對脂肪的儲存不同有關。

雖然脂肪的堆積是全身性的，但有的部位堆積得快一些，有的堆積得慢一些。

對於男性來說，腰腹部的脂肪堆積得最快，所以男性發胖時，脂肪先儲存在腹部。

男的胖，一般有兩個重要的原因：

一、比以前懶多了

步入社會的男性，日常活動量比青年時大大減少，新陳代謝能力隨之變慢。

比如同事moon，大學時還是一個身高近1米8、體重120斤的清秀瘦子，工作沒幾年體重就飆到了180斤，一年前辦的健身卡已經落灰許久……

二、又吃得多

活動量少了，食量卻沒有下降，甚至比以前吃得更多了（幸福肥、應酬等等）！從而導致多餘的熱量轉化為脂肪存起來。

而對於女性來講，人到中年由於雌激素的「作怪」，臀部和腿部（特別是大腿）的脂肪堆積得比較快，所以發胖時，自然屁股和大腿就先胖了。

為什麼肚子上的肉最難減？

很多小夥伴在健身或減肥一段時間後，發現臉和手手腳腳明顯瘦了，肚子卻沒怎麼動靜。

事實上，別看同樣是肉，長在臉上的和肚子上的可不同。

人體各個部位的脂肪細胞能分成兩種。一種，是我們都熟悉的皮下脂肪，分布於全身，除了儲存人體能量外，還使我們的身體柔軟，並且有保暖作用。

皮下脂肪對能量代謝較為敏感，一旦減肥，皮下脂肪最易被消耗。

另一種，則是內臟脂肪，又叫做「深部脂肪」，分布在腰腹部、臀部、上臂部、大小腿等處。

內臟脂肪也有儲存能量的作用，但它不輕易被動用，消耗異常緩慢。

並且，由於腰腹部的脂肪「存」得比較快，再加上現在的人經常一坐就坐一天，腰腹血液循環差，脂肪更容易滯留了。

大肚腩，危害不只是油膩

很奇怪的一個現象是，不少男性會認為男人就該有男人的樣子，要有「將軍肚」，將來才能當老闆。

男同胞們，千萬別以「將軍肚」為榮啊！因為如今在很多人眼裡，那只是油膩的象徵。油膩還是次要的，關鍵對身體的危害還不小：

1.更容易得脂肪肝

脂肪更多地聚集在肝臟、胰臟等腹部的重要器官周圍，導致更容易患脂肪肝。

2. 糖尿病找上門

腹部脂肪代謝對胰島素分泌紊亂的影響更明顯，糖尿病風險劇增。

3. 心血管受威脅

由於腹部脂肪比其他部位的脂肪新陳代謝更活躍，因此更容易進入血液系統，引發更高的高血脂、心血管疾病風險。

總而言之，腹型肥胖是很多疾病的親兄弟，相當一部分高血壓、高血脂、高血尿酸、脂肪肝患者也會合併腹型肥胖。

那麼，怎麼判斷自己的腰粗不粗、內臟脂肪超不超標？

生活中，可以通過測量腰圍來判斷：站立，雙腿張開與肩平寬；用軟尺在肚臍以上約1厘米處環繞一周，測量數值。

當男性腰圍＞85厘米，女性腰圍＞80厘米，或者腰圍超過身高的一半，即提示內臟脂肪超標。

瘦腰瘦腿小妙招，在家就能做

• 瘦小肚子

真正要瘦小肚子，最佳的運動方式是無氧運動+有氧運動——因為只有通過無氧運動提高基礎代謝，以及有氧代謝供能的有氧運動，才能夠消耗脂肪。

比如可以先做力量訓練，鍛煉腹部肌肉：做卷腹、平板支撐等無氧運動。

再進行有氧運動：如慢跑、快走、游泳、騎自行車、跳繩等等。

這一套動作堅持下來，你會發現不僅馬甲線有了，手手腳腳也細了！

• 瘦腿練臀

①踢踢腿

腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再回復到預備姿勢，一次至少要做10~15次。

這個動作不僅能瘦腿，還能讓臀部肌肉結實，曲線上提而顯得下肢修長。

②踮踮腳

雙腳前腳掌站在墊高的物體上，腳後跟盡量往下壓，然後用力踮起腳後跟，使整個人提高。有節奏地重複這套動作，每次20~30次，並盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛時，效果更好。

這種持續性鍛煉能消耗能量，不僅可以減肥，還可以起到塑形效果，比如腿變修長、提臀，能夠幫助肌肉變得緊實。

③空中寫數字

站立，手扶牆，右腿向後抬起，在空中寫阿拉伯數字，從1寫到10，再換左腿。這種方法能有效消耗腰部脂肪、臀部脂肪、大腿脂肪。

雙腿交替做，每天要堅持20分鐘以上，有空閑時間就練習，在家或辦公室都可以做。

當然，除了運動，還要控制飲食。畢竟，雖然不能一口吃出一個胖子，但胖子肯定都是一口一口吃出來的！

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