跑步不是瞎跑跑，這些重要的訓練準則，我們需要認真遵守

跑步是一項適合終身進行的運動項目，我們常常可以看到有很多看上去非常老的人都仍然馳騁在跑步賽場，尤其是風靡全球的馬拉松比賽。

記得有一位跑者到某地出差，發現當地正在舉辦馬拉松比賽，就報名參加，最後拿了個第一名，一問才知道，這場馬拉松就是該城市的一位老人舉辦的，連賽事保障也是由沿途的店鋪自發給予支持的，由此可見，到哪兒都能跑，到多老都能跑呢。

可要是我們認為只要抬腳跑起來就可以了，那可就大錯特錯了。跑步雖然是最安全的運動之一，但如果不遵循一些原則，仍然是會受傷的，甚至威脅到生命安全。

以下是來自專業教練的建議。

一、耐心

要把跑步當作一生的行動來堅持，因此，對於速度、成績這些外在的東西，大可不必過於心急地去追求，而應當尊重自己身體的感覺。我們都要認真對待自己的身體，身體不僅是革命的本錢，還是享受的本錢，不是嗎？因此，身體的適應過程需要時間，這是一個很重要的理念，我們應當時刻記在心裡。我們要耐心地面對跑步對身體帶來的改變。

二、計劃

既然跑步是一項長期進行的運動，那麼按計划進行，就是非常好的安排。計劃可以簡單，也可以複雜。簡單的計劃像村上春樹的一樣，每天都跑，從不間斷；複雜的計劃也可以像史蒂凡尼一樣，長長短短，寫出一本書來。

我們在按照計划進行訓練時，沒必要受其他人的誤導，隨意去改變速度和距離，而應當嚴格地按照計劃來，當然，前提是，這個計劃根據自身實際、科學制定出來的。

三、調整

設定計劃，牽涉到調整訓練量、循環方式、訓練負荷以及生病等異常情況時的安排。

每周增加的訓練量不能超過10%-15%，同時也不需要每周都有增加，也不要跳過原計劃的訓練。我們必須保證心血管系統、肌肉骨骼系統逐步增加負荷，逐步變強，如果膝蓋疼痛，說明可能速度過快了。

每周安排好的訓練項目最好不要隨意調整，因為大強度的訓練總得在長距離之前進行比較好，這樣身體適應起來比較平緩，同時還要注意在大強度、長距離之後應安排幾天時間恢復。

要保持規律訓練。如果練練停停，練一星期，停一星期，那就得需要從頭再來了。

生病或者其他原因導致中途取消，隔了好長一段時間，再次訓練就要重複之前一周的訓練，如果停了超過一周，還要再退回一周的計劃重新練習。

跑步訓練的好處是能夠促進人們更好的自律，因為它最討厭三天打魚兩天晒網了，倘若你能一直堅持下去，那麼你將會有一個好的成果。

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