總是脖子疼，一定就是頸椎病？——頸椎病的常見誤區與鍛煉方式

頸椎酸痛，相信大家一定是不陌生的。在日常生活中，相信我們一定會經常碰到頸椎背痛的情況出現。

有些人一旦出現頸椎酸痛，便「久病成醫」地以為自己患了頸椎病，但是你真的了解頸椎病嗎？你以為的頸椎病真的是頸椎病嗎？

今天我們來聊聊頸椎病的七大誤區吧！

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頸椎不舒服就是頸椎病？

肌肉勞損過度容易導致頸椎病，但單純的脖子僵硬、酸痛等勞損癥狀絕非頸椎病。頸椎病不僅僅有肌肉勞損，裡面的結構也要發生改變，特別是椎間盤出現問題。

不是頸椎有病了就是頸椎病，頸椎病是指頸椎間盤退行性變及其繼發性改變，如骨質增生、韌帶肥厚，椎間不穩刺激或壓迫脊髓、神經、血管損害而表現的頭痛、頭暈、上肢疼痛麻木、下肢行走不穩的一系列綜合征。

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頸椎骨質增生就是頸椎病？

很多人體檢拍片時發現頸椎有骨刺生長，就認為是頸椎病。其實骨刺的出現是機體的正常退變，就像人老了會有白髮、皺紋一樣，是一種正常的生理狀態，並不一定導致頸椎病。

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頸椎病和骨質增生是兩個完全不同的概念。所有的成年人（年齡超過20歲）基本都有不同程度的骨質增生。骨質增生分布範圍廣泛，全身所有有韌帶附著處的骨骼均可發生。但是，不是所有的成年人都患有頸椎病。

頸椎的骨質增生可以導致頸椎病，不過要看是在頸椎什麼部位的骨質增生了。增生的骨贅如果對脊髓、神經根、椎動脈、交感神經、食管產生壓迫或導致頸椎穩定性降低產生臨床癥狀者，則可稱為頸椎病。

另外，有些頸椎病患者沒有明顯的骨質增生，僅僅是頸椎間盤突出導致的。單純的骨質增生是人逐漸衰老的正常生理表現，如無明顯不適，無需治療。

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頸椎活動時產生彈響就是頸椎病？

活動頸部時，一側的小關節張開，導致這一關節腔內負壓形成，從而溶解在周圍組織液中的氣體進入到小關節腔，，當頸部反向旋轉時，原來張開的小關節腔又閉合，將進入的氣體又擠壓出關節腔，這時也會產生一個彈響。

當然，還有一些病理情況下也會出現彈響，如頸韌帶鈣化等。如果沒有其他臨床癥狀，這樣的頸部表現不能表明就是頸椎病。

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得了頸椎病不能睡枕頭？

很多人都認為，頸椎病是長期低頭、脖子伸不直導致的，所以得了頸椎病後睡覺時不要枕枕頭，這樣能伸直脖子，對頸椎病的治療有好處。其實這是完全錯誤的。因為頸椎是存在天然的生理彎曲的，在睡眠時，墊一個高度適中的枕頭才能剛好維持頸椎的生理彎曲。

而如果不枕枕頭頸椎的生理彎曲就會受到破壞。在正常人，長期的無枕睡眠容易導致頸肩部的肌肉痙攣導致頸肩部酸痛，而頸椎病患者如果長期不枕枕頭就會使本已勞損退化的頸椎間盤進一步退變，進而使壓迫脊髓和神經根的壓迫加重，使頸椎病的表現越發嚴重。

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頭暈、手腳發麻就是頸椎病？

有些人根本不知道頸椎病可以導致譬如：高血壓，頭暈，手腳發麻，乳房疼痛，吞咽困難，視力障礙等疾病。但有些人，一旦出現此類癥狀就首先想到的是頸椎病。無論是不知道還是過度敏感都不應該。

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姑息遷就

很多年輕人用對待感冒的態度對待頸椎病，對它不問不理。其實頸椎的重要性不言而喻，任何人都應該端正態度，重視頸椎病，特別是出現了走路不穩，有踩棉花感還不重視，最後導致癱瘓。

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盲目就醫

好多人一旦發現自己得了頸椎病，如臨大敵。於是中藥、西藥，按摩、藥物外敷、針灸一起上，殊不知，過度治療，很容易適得其反。

頸椎病患者如何防護？

▼ 低頭60度，等於脖子上馱了5隻狗！

不低頭時，脖子只需要承擔頭部的壓力，大約4~5公斤，是比較輕鬆的。

但當低頭30度時，脖子承受的壓力瞬間增加到18公斤；低頭45度時，增加到22公斤，當低頭60度時，脖子需承擔的壓力有27公斤，這相當於脖子上一直坐著五隻5~6公斤的狗！

如果與此同時，脖子還向前伸，壓力還會成倍的增加。長期下去，很快會出現頸椎間盤老化、甚至突出等問題。

▼ 收下巴、肩打開、背挺直

建議大家時刻保持挺拔的體態，下頜微收、肩部打開、挺胸收腹。如果已經出現頸椎曲度變直甚至後凸，要刻意避免頭部向前伸，可以用一根手指放在自己的下頜上向後推。

當雙耳保持在雙肩上方，雙肩向後打開位於軀幹中線略偏後的位置時，頸部的肌肉韌帶也就都回到了正常的張力狀態，脖子也會明顯感到輕鬆。

動作演示

▼ 不得不低頭，別超過30度

在伏案工作或看手機等不得不低頭時，一來要盡量把電腦抬高到與視線水平，另外盡量上下轉動眼睛來調節，而不是用脖子來調節，尤其要：刻意保持自己低頭的角度不要超過30度。

「收好下巴少低頭」，不僅會讓你的姿態更美觀，對頸椎健康也特別有好處哦！

如何不再「坐以待病」

到底應該怎麼坐？聽我細細道來。

? 選好合適的椅子

椅子高度要讓腳掌正好接觸地面，大腿與地面平行，膝蓋略低於或與臀部高度平齊，雙手能夠很舒服的放在兩側的扶手上，保證雙肩肌肉放鬆。

▼ 應該做到三個90°：

肘關節彎曲90°；

軀幹和大腿之間90°；

膝關節彎曲90°。

另外，建議大家盡量不要選擇帶輪子的椅子，這種椅子雖然移動比較方便，但缺乏對腰部的穩定支撐，腰背肌更容易疲勞，而且也不利於保持挺拔穩定的姿態，實際上對脊柱健康是不利的。

? 坐姿「人椅合一」

將椅子盡量靠近寫字檯，臀部要盡量坐滿整個椅面，注意上半身不要前傾，整個背部要緊貼椅背，不要盤腿坐或者翹二郎腿，這樣會讓腰部肌肉的受力不平衡。

很重要的是，腰部和椅背之間需要放一個靠枕，把腰撐起來，讓腰背和座椅做到「人椅合一」，這才是最完美的姿勢。

? 腰背挺直如弓

如果經常塌腰坐著，腰背的肌肉很容易疲勞，時間久了會導致腰椎不穩定。

建議大家注意保持腰背挺直如弓的姿勢，能夠明顯減低椎間盤的壓力，減少腰背肌肉的勞損。

▼ 標準坐姿

站立姿勢是全部儀態的核心。如果站姿不夠標準，其他姿勢便根本談不上什麼優美。

正確的站姿可以從靠牆站開始練習。注意讓我們頭部、肩部、背部及臀部都貼在牆上，形成一條直線。

注意下頜收回，雙肩放鬆。在等電梯、聽音樂等等任何時間都可以修鍊練習。

等習慣這樣挺拔的姿態之後，即使離開牆，也要假想自己身後有堵牆，仍然保持一條直線。這樣不論在任何時候，你看起來都會挺拔筆直、氣場逼人哦！

▼ 標準站姿

標準睡姿

睡姿不推薦蜷起來睡和趴著睡。

有人喜歡蜷起來睡，特別有安全感，睡得踏實。

但要知道，蜷起來的時候腰背部後方的張力很大，這種脊柱持續彎曲的體態，在睡眠中無意識的堅持幾個小時，經常會引起頸背疼痛，而且還會壓迫胸部和腹部，所以並不推薦大家使用。

趴著睡時我們為了呼吸順暢，頭會偏向一邊，這樣脊柱就無法保持一條直線，睡一晚脖子經常會酸脹不適。

而且趴著的時候，整個胸腔要承受很大的壓力，會導致胸悶、胸痛、呼吸受到阻礙、心臟不舒服等情況。

此外，對於女性來說，趴著睡俯卧還會還壓迫乳房，影響乳房形態和血液循環。

最好的睡姿應該是平躺和側躺，而且要注意讓脊柱在一條直線上，這樣脊柱才能在睡眠中得到徹底的放鬆和休息。

夏季伏天是治療骨關節病的最佳季節，一方面自然界夏季陽氣旺盛，人體之陽氣亦隨之欲升欲旺，體內凝寒之氣處於易解的狀態，此時利用中醫傳統的膏藥貼敷治療方法，陽虛者予以助陽，內寒凝重者予以溫里祛寒。

可以疏通經絡，扶助陽氣，溫里祛寒，從而更好地發揮扶陽祛寒的治療目的。

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