吃得不多還容易長胖？營養師提醒：可能是你吃三餐的時間不對

夏天到了，很多女性都抱怨自己的身材，不是說肚子胖了，就是說腿肥了。尤其是對於經常坐著的女性，長期的久坐，再加上活動量少，你的小肚腩也會慢慢體現。那能怎麼辦呢？減少食物的攝入不就行了嗎？

可這更讓女性疑惑了，飯量是吃得少了，可為什麼還有長胖的趨勢呢？

在節奏快的城市，北京、上海、廣州，很多人都是「三點一線」的生活，即便是家人們上的都是白班，因為工作地點的不同、下班時間的差役性，到了晚上一天工作的結束，家人們都想人到齊了再吃飯。

同時，在晚餐的飯桌上，還會準備著大魚大肉，好犒勞自己疲憊的這一天。這裡要跟大家強調一點就是吃晚餐的時間，不管你是被迫還是主動的晚吃飯，這種飲食方式，都容易成為你變胖的危險因素。

在一項調查上發現，經常在白天吃得少， 但晚上卻是大吃大喝的人，更容易變胖。如果你有這種情況，就要好好的改改了，你發胖的原因就是在於你吃飯的時間，在三餐上，都要選擇對的時間。

如果你每天生活的十分規律，你早上食用早餐的時間就可以定為6點鐘到7點鐘左右。在夏天隨著太陽的升起光線變亮，根據生物鐘的節律，人們也會很快的清醒。再加上對於上班族或者是上學族的大人學生，這個時間也正是起床的時間。

此時，在時間不緊的情況下，你就可以給自己和家人準備一頓營養健康的早餐，其中可以包括牛奶、雞蛋、堅果、蔬菜水果、肉類、主食。每樣都一點點，吃六七分飽左右即可。

接下來就是大家食用午餐的時間，午餐的範圍可以在12點到1點，這時也正是中午下班的時間，如果你是12點吃飯，吃完飯後還可以去外面走一走，在陽光不是很足的情況下，去外面晒晒太陽，還能幫助機體合成維生素D，對預防骨質疏鬆有利。

最後，再來跟大家說說晚餐的時間，最好的晚餐時間是不吃宵夜，晚餐離睡覺時間3個小時，6點到7點鐘左右的樣子。這個時間段，吃得少同時不大吃大喝，才是真正幫你減肥的飲食方式，這樣也就不會出相反的效果了。

如果你晚餐後一直都有吃宵夜的習慣，那麼你就可以在晚餐時加入全穀物、薯類，這些食物食用適量就很解飽哦。

各位朋友，你每餐的時間都很規律嗎？通常是幾點吃？不妨在下方評論中留言，分享你的生活經驗。

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