夏日炎炎，如何防晒才科學？聽聽專家怎麼說

近日，中國醫師協會提示，皮膚癌的發病率與陽光暴晒有直接關係，炎炎夏日要做好防晒。

夏天到了，每次出門總免不了受到烈日侵襲。回家一照鏡子，哎呀，怎麼又晒黑了！那麼問題來了，究竟該如何科學的防晒？有哪些有效的防晒方法？

過度的日光照加速皮膚衰老 誘發腫瘤

陽光主要包括紫外線、可見光、紅外線。適當的陽光對人體是有益的，但過度或長期的日光照射能加速皮膚衰老，嚴重時還會誘發和加重光感性皮膚病，更嚴重者，還可以誘發皮膚腫瘤。

北京協和醫院皮膚科主任晉紅中表示，

凡事有度，曬太陽如果時間過長，會導致一些疾病，有的也會導致一些皮膚腫瘤的情況，比如說鱗狀細胞癌，或者基底細胞癌，或者日光性角化等等。

炎炎夏日，該如何防晒？

1、規避性防晒：不花錢的防晒

通俗來說，就是避免在紫外線過強的情況下出行。

一天當中，中午時分紫外線最強；一年當中，晚春和夏季則是紫外線最強的季節；海拔越高，紫外線越強。

強烈建議大家，室外活動要注意規避紫外線強的時段和地點，必須外出時盡量在樹蔭、山坡陰面從事戶外活動。

2、遮擋性防晒：硬防晒

出門打傘。當然，戴帽子墨鏡、穿長袖長褲也屬於遮擋性防晒。

一般來說，顏色越深或加有防晒塗層的太陽傘防晒效果好；

衣服的密度越高、顏色越深防晒效果越好；

帽子的帽檐邊長最好在7.5cm以上，才有較好的防晒效果；

墨鏡要選擇鏡片足夠寬大，同時最好選購能覆蓋全部紫外光的遮陽鏡，鏡片以深色為宜，但不宜影響視覺。

3、防晒化妝品的防晒效果怎麼樣？SPF和PFA說了算

SPF （防晒指數）簡單說來，就是皮膚抵擋紫外線的時間倍數。

PFA（紫外線A-防護指標PFA）PFA值越高，表示防護時間越長。

一般亞洲人在強烈日晒下，皮膚只需10分鐘左右即可發生紅斑，如果產品的SPF值為15，那麼理論上，塗抹這款防晒產品後，可以在太陽下停留150分鐘而皮膚不被晒傷。

當產品的SPF值小於2時，沒有防晒效果；

當產品SPF值在2～50時，防晒效果逐漸提高；

當產品的實測SPF值大於50時，效果增加就不太明顯了。

科學曬太陽補陽氣

曬太陽的最佳時間：10點和16點

工作再忙，建議每天抽出半小時到戶外，在太陽光下做做擴胸運動，對著太陽做做深呼吸，舒展舒展一直蜷縮的身體。另外，上午10時左右和下午4時左右，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光中的紫外線可使人體產生維生素D，從而防止骨質疏鬆，並減少動脈硬化的發病率。

曬4個部位

1.曬頭頂：補陽氣

曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂。這時的日光陽氣最充足。上班族在午飯後，不妨走到室外，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。

2.曬後背：調氣血

我們背對太陽，讓陽光直射背部，只需不多時，就會感覺全身暖暖的，很舒服。此外，經常晒晒後背，還有強壯心肺的功能。

3.曬腿腳：護正氣

陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏鬆。春夏時給腿腳曬足陽光，可以儲存能量，到冬天幫助抵禦寒冷，護衛正氣。

4.曬手心：促睡眠

在和煦的陽光下，我們不妨把雙手攤開，手心朝向太陽，讓陽光照進手心，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用。

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來源：央視新聞、天下養生網

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