你知道嗎？夏天跑出一身汗，好處居然這麼多！

下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~

說到夏天跑步，第一個想到的就是每次跑完拉伸時，大汗淋漓，腦袋都「冒煙」的畫面…

盛夏的氣溫，比跑步本身還折磨人，可是，只有堅持跑在路上的人才知道，跑步流汗有多少好處！勝過任何保養品的效果，了解一下？

1

跑步出汗能解壓、改變心情

運動出汗，可以刺激大腦內啡呔的產生，繼而改變你的心情，有解壓功效，能控制情緒波動，幫助止痛等。

不知道我們當中有多少人有過這樣的經歷——即使一開始跑步時心情鬱悶，運動結束後還是會感到一身輕鬆，心情舒暢。這是因為體內的神經系統和激素水平回到了正常狀態。

2

跑步出汗能幫助傷口癒合

我們身上有幾百萬個這種有外分泌功能的汗腺，難道它們的功能僅僅是用來調溫嗎？當然不是。

《美國病理雜誌》上的一項新研究發現，適當出點汗，能讓傷口癒合更快。美國密歇根大學的研究人員選取了31名志願者，用激光器讓其皮膚產生小傷口，並在一周後提取傷口的皮膚活體組織進行檢查。

結果發現，在創傷形成四天之後，小汗腺所產生的新生細胞出現明顯增加。進一步研究發現，小汗腺含有一種能夠製造幹細胞的物質，在修復創傷時能夠「招募」新生細胞，發揮非常積極的作用。

3

跑步出汗有「排毒」功效

經常坐在辦公室里，少運動，新陳代謝就是這樣變慢的。而身體代謝，是排出體內不需要物質的重要方式，主要會通過排便、排尿、排汗來進行。

在三者中，排汗顯得尤為重要。它還能夠強化我們現代人目前最欠缺的體溫調節功能和自律神經。

正常情況下出汗的時候，主要是排除過多的鹽分，尿素，氨和酒精等。對身體不利的多餘的鈉鹽和體內代謝產生的毒素，會隨著汗液被排出體外，這樣有利於身體新陳代謝，提高免疫力，也就是人們常說的排毒~

4

汗液有抗菌功能

德國科學家的一項最新研究表明，人類汗液中含有一種用途廣泛的抗生素（皮離蛋白：Dermcidin），這使得汗液具有殺菌功能。

它能夠對抗一些超級細菌，甚至是致命的肺結核細菌。如果皮膚被割傷、刮傷或者被蚊蟲叮咬，它們會快速而有效地殺死入侵的細菌。其長期功效甚至超過傳統抗生素。

5

跑步出汗有助於消痘

統計學數據證實，運動和出汗的確有減輕痘痘發作、增強痘肌癒合能力，許多皮膚科專家都會勸告痤瘡患者加強運動。

紐約著名皮膚科專家Dr. Bowe建議：出汗時，更要堅持運動！畢竟，運動出汗還可以幫助我們清潔毛孔和皮表的污物。不過，記得要及時清潔皮膚~

6

降低腎結石的發病率

華盛頓大學研究報告，經常規律地運動，出汗，不經可以清除體內多餘的鹽分，還能促使骨骼對鈣的攝取，以此來降低腎結石發生的概率。

另外，出汗常可以促使你多飲水，也有助於預防腎結石的產生。

7

跑步流汗能幫你擺脫空調病

夏天開著空調葛優躺確實爽，但隨之而來的，就是身體對於熱環境的適應能力下降。

如果一天從早到晚都待在空調環境里，因空間相對密閉，空氣流通性差，且室內外溫差較大，一些人會出現各種不適，統稱「空調綜合征」或「空調病」。

這時你需要一場跑步來讓自己好好出出汗，讓身體感受夏天的來臨，讓正常生理機能發揮作用。中醫自古也有「出汗養生治病」之說，意味著人體要順應自然規律，保持夏季的正常出汗。

8

跑步流汗能幫你控血壓

高血壓人群夏天多出汗也有好處——通過適當的鍛煉、排汗，可以擴張毛細血管，加速血液循環速度，增加血管壁彈性，從而有效緩解血管壓力，起到控血壓的作用。

夏天跑步的注意事項

1、多補水。建議三伏天在跑步前1—2小時應一次性飲水500-800毫升，跑步前體內水合越充分，脫水發生風險也就越低。通過跑步腰包或者跑步背囊攜帶水，跑步過程中少量多次補水，每次喝水80-100毫升，1小時以內跑步補白水即可，超過1小時的跑步，需要補充含有電解質的運動飲料。

2、穿透氣、輕薄、速乾的衣服。

3、適當的減少運動量。在熱環境中運動量保持在日常運動量的70%—75%。

4、運動後忌食冷飲、洗冷水澡等等刺激行為。夏季跑步後喝常溫的白水或者運動飲料就可以了。

5、如果跑步中出現頭痛、頭暈、嘔吐、肌肉抽筋等癥狀，首先想到可能發生中暑，這時應當立即停止運動，並尋找陰涼通風處，迅速補水，保持冷靜，必要時撥打120或尋求幫助。

夏天跑步的好處這麼多，快分享給你最關心的人，拉著他們一起跑起來吧！

- END -

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！