了解這個原理，即使只練跳繩你也可以暴瘦！

很多朋友希望通過運動的方式變瘦，例如慢跑或跳繩等等。

跳繩是一項在室內就可以完成的燃脂訓練，那隻練它能變瘦嗎？

例如每天拿出半小時跳繩3000個？多久能夠看到改變？

只要飲食不放肆，不出一周必看到效果！

半小時3000個跳繩的訓練強度是比較高的，能消耗較多的熱量，消耗熱量多少要和訓練者個人的體重和訓練強度相關。

變瘦，減少脂肪需要達到熱量赤字的環境。

最好的方式就是通過飲食控制來減少熱量攝入，同時通過健身運動來消耗熱量，達到燃燒脂肪的目的。

每天半小時3000個跳繩的強度絕對是夠的，屬於心肺功能訓練。如果再配合俯卧撐、深蹲、平板支撐等肌力抗阻訓練，會達到更好的效果，讓身體肌肉有型，而且提高基礎代謝率，是養成好身材的長久之計。

但最關鍵的是飲食控制，這是能達到變瘦目標的最直接方案，以自然清淡的飲食習慣減少熱量攝入，避免零食、甜點、飲料等深加工食物是最關鍵的，它們熱量太多而且不健康。

剩下只需要持之以恆，變瘦就不是不可能的。

加油！

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