生活中常見的4個運動誤區，避免它們，讓你的運動之路更順暢吧

關於運動健身，有很多我們認為肯定正確的運動誤區。比如運動前必須做伸展運動等等。由於從幼兒園到大學，所有老師都是這麼教的，所以我們很容易形成思維定勢。但是，就是這些你認為一定正確的事情在傷害你。以下是生活中常見的4個運動誤區，請不要忽視它們。

誤區1：流汗越多，你的體重就會減輕越多

真相：一旦泳衣季節來臨，我們所有的邏輯和善意似乎都被拋到腦後，我們像瘋子一樣鍛煉，為的是在海灘上看起來更漂亮。但這顯然是非常危險的想法。要在一天中比較涼爽的時段鍛煉，比如日出或日落。尋找陰涼的地方，穿淺色的衣服，用吸濕的布料代替100%棉料。人們，尤其是老年人和那些已經有一段時間沒有鍛煉的人，在炎熱的天氣里做得太多太快，這可能會導致嚴重的問題。

誤解2：健身前一定要伸展一下

真相：伸展運動是任何全面鍛煉方案的重要組成部分，但運動前劇烈的伸展運動實際上會讓你更有可能受傷。那麼什麼時候是做伸展運動的最佳時間呢?你應該單獨進行一次伸展運動(或瑜伽課)，在這段時間裡，你應該把注意力放在柔韌性上，而不是把柔韌性與更劇烈的鍛煉聯繫在一起。或者，如果你不得不在鍛煉前或鍛煉後做出選擇，那就選擇鍛煉後。你也可以用適當的熱身活動來代替你本來應該花在伸展運動上的時間。例如，如果你要去跑步，走或慢跑五分鐘，然後再開跑。

誤解3：不要等到你渴了才喝水。如果你在戶外運動，哪怕只是一個小時，也要帶上運動飲料來補充因流汗而流失的電解質。

真相：五年前，傳統觀點認為，不管你是否口渴，每15分鐘都應該喝8盎司的水。但其實等到口渴的時候再喝也沒關係。事實上，喝太多水會導致水合過度，導致血液中的鈉含量驟降。

不過，這並不意味著你不應該擔心鍛煉過程中的補水問題。如果你在戶外鍛煉的時間不超過60分鐘，那麼你的目標應該是每小時喝20到24盎司的水。但無論鍛煉時間長短，運動結束後補充一些鹽(泡菜汁、椒鹽卷餅、鹽片等)，都可以以補充汗液中流失的鈉。

誤區4：健身時穿緊身衣會提高你的表現

真相：儘管許多人認為，緊身衣可以清除運動過程中血液中積累的代謝物和其他「雜物」，從而提高運動成績，事實不是這樣的。然而，一項研究發現，穿緊身衣對運動員沒有生理上的好處，但研究人員確實注意到，緊身衣對運動員有積極的心理影響。這意味著任何性能的提高都是因為你認為你的衣服能幫助你更好地工作。但如果你選擇穿緊身衣，建議在鍛煉後穿一小時左右，以幫助恢復。除了感覺自己在積极參与身體恢復的心理益處外，運動後肢體可能還會積聚液體，所以像壓縮襪這樣的物品可以幫助改善血液循環，防止水腫。

看了上面的4個運動誤區，是不是很吃驚？是不是也經常犯錯！好好記住它們，下次不能再犯錯了！

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