練習太極拳之首要「先求開展，後求緊湊」

文|網路 編輯|禪音

「開展」和「緊湊」出自《太極拳經》中「開展緊湊乃縝密」之句，拳論中還有「先求開展，後求緊湊，乃可臻於縝密矣」的提法。在太極拳理論和實踐中，「開展」與「緊湊」是一項十分重要的內容，而一般人對於這其中所包含的意義，往往容易望文生義，忽略而過，有些人甚至曲解拳理，誤導後學。現結合本人練習太極拳的體會，進行初步的解析和討論。

一、先有開展，後有緊湊。以達到縝密

開展與緊湊的第一層含義是「先有開展，後有緊湊，以達到縝密」，是指在拳架和推手練習時，由開展到緊湊，再到縝密的一個逐步過渡，逐漸提高的鍛煉過程。

1、拳架的練習「先有開展，後有緊湊」

準確地說，「開展」與「緊湊」並不是指拳架的大小。以拳架的練習而言，實際上是指全身關節旋轉運動的幅度。「先有開展」是指在初級階段採取大開大合的練習方法，身法盡量放大，四大節八小節的旋轉幅度放大，以求將拳架練得完整、細緻、渾圓，這是太極拳的「大圈」練習階段。這一階段的練習內容主要偏重於形體的鍛煉，通過對拔拉伸、抻筋拔骨，儘早達到放鬆身體的要求，提高全身筋骨和關節的運轉能力和靈活性，以鍛鍊出太極拳所需的身體彈性。

「後有緊湊」則是指經過一定時間的練習，動作能夠正確體現「完整、細緻、渾圓」的鍛煉要領，並在這個前提下，逐步提高到能以較小的身法和較小的關節旋轉幅度來練習拳架，這是太極拳的「小圈」練習階段。這一提高階段還要逐步增加身體內部運轉的練習內容，以求達到「內外相合」的要求。通過在「大圈中求小圈」的鍛煉，逐步做到周身一家，內外一氣；「乃可臻於縝密矣」，達到「縝密」的境界。

拳論上說，「筋骨要松」，只有以大開大合的方式鍛煉身體的筋骨和關節，才能為「節節貫串」打好基礎。作為一門運用身體進行搏鬥的技術，太極拳的練習者如果不能先在筋骨的層次自如地運用身體技能，就更談不上進一步發揮太極拳超乎拳腳之上的妙用，練習者只有經過大開大合的鍛煉階段，做到丹田與胯襠帶動全身，身隨步動，做到外開內緊、外方內圓，上下左右前後周身照應，才算掌握基本要領，才有可能從「大圈」逐步過渡到「小圈」。

年紀較大的人學習太極拳難以在功夫上見效，這與筋骨缺乏大開大合的鍛煉，「大圈」練習的基礎不紮實有密切關係。

太極拳「先有開展，後有緊湊」的鍛煉過程，就好比練書法，正確的順序是先練大字，後練小字，通過大字練習來掌握筆法中「起、承、轉、折」等細節功夫，到練寫小字的時候才能意到筆到，小中見大，具有開展的氣魄。這樣的學習順序才比較容易見效，基礎才比較紮實。

2、推手的運用「先有開展，後有緊湊」

就推手的應用而言，「先求開展，後求緊湊」是由「大圈」運化向「小圈」運化的提高過程，是外形和關節的大幅度運化逐步向小幅度運化的轉變過程。初學者在推手時，多數是以身體的梢節運化對手，運化的幅度較大，即使想收小運化幅度也難以做到。這就是推手中的「開展」階段與「大圈」階段。只有做到「內外相合、周身完整」時，才有可能以腰、胯、膀等身體的根節運化對手，從而實現小幅度的運化，這就是推手中的「緊湊」階段與「小圈」階段。從「小圈」的功夫階段向前發展，太極拳的運用是要做到「以點運化」，達到輕靈、虛無的「縝密」境界。

「開展」是功夫進程的基礎和初級成就，「緊湊」則是功夫進程的提高和高級階段，兩者都是達到太極拳「縝密」更高境界的基礎，兩者的關係不能躐等，更不能前後倒置。

二、既有開展，又有緊湊，才是縝密

「陰陽」概念是太極拳理論和應用的關鍵。拳論上說，「陰陽相濟，方為懂勁」。「開展」與「緊湊」的第二層含義是「既有開展，又有緊湊，才是縝密」，是太極拳體用上貫穿始終的要領之一。只有同時掌握「開展」和「緊湊」的運用要領，才能充分體現太極拳的「縝密」特點。

在己而言，「開展」和「緊湊」是同步學習和鍛煉的要領，這樣才能逐步鍛鍊出「縝密」的功夫。練拳時，趙堡太極拳在「開展」的過程中都有「緊湊」的鍛煉要求和練習內容，即所謂「開展在外，緊湊在內」，這樣可以避免將大開大合的拳架練成「鬆散」、「垮塌」。而在「緊湊」的提高過程中，則要處處體現「開展」的要求，即所謂「緊湊在外，開展在內」，從而避免將拳架練得「拘謹」、「小氣」。

應敵之時，同時運用「開展」和「緊湊」是取勝的關鍵。趙堡太極拳俗稱「喇叭圈」，在對敵時講究以「小圈引，大圈進」，或「大圈引，小圈進」，要求「外開展，內緊湊」，或「外緊湊，內開展」，做到內外相合、上下相合、左右相合、前後相錯，處處運用和體現「陰陽相濟」的原則。

只有做到於己周密完整，無隙可乘，對敵以靜待動、洞察先機，在對陣中立於不敗之地，才是太極拳周密無間的「縝密」。這是衡量太極拳鍛煉是否達到高標準高質量的準繩，是「開展」與「緊湊」兩者關係的一項更為高級的含義。

總而言之，開展和緊湊是太極拳「陰陽相濟」的重要組成部分，是太極拳整體要求的一體兩面，不可偏廢。

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