心腦血管疾病最愛的6類人群，快看看有沒有你？

我國心血管病危險因素流行趨勢明顯，導致發病人數增加，目前總體上患病率及死亡率仍處於上升階段，為我國居民的首位死因，因此防治心血管病刻不容緩。那麼，那些人群是心血管疾病最愛的人呢？如何有效預防心腦血管疾病？

哪些人易患心血管病

1、高血壓人群

血壓升高是腦卒中、心梗、心衰、腎功能不全等嚴重致死致殘性疾病的主要危險因素之一。當3次非同日診室測量血壓的平均水平收縮壓≥140mmHg及(或)舒張壓≥90mmHg時，即可診斷為高血壓。

這類人群如果不伴有其他危險因素，可以在密切監測血壓的前提下先進行非藥物治療，主要包括限制鈉鹽、減重、少飲酒、平衡膳食和加強體育鍛煉等。如非藥物治療效果不明顯，應立即開始藥物治療。當血壓在160/100mmHg以上時，應服用降壓藥物，同時進行生活方式干預。

2、吸煙人群

吸煙與心血管病發病和死亡相關並有明顯的劑量-反應關係。被動吸煙也會增加患心血管病的危險。戒煙的益處已得到廣泛證實，且任何年齡戒煙均能獲益。臨床研究證據提示，戒煙是冠心病最有力的干預方法之一。

3、血糖異常人群

飲食調整是血糖異常人群的第一基本治療，運動是第二基本治療，原則是適量、經常性和個體化。在上述兩個基本治療基礎上，再考慮藥物治療。

4、超重和肥胖人群

衡量超重和肥胖最簡便和常用的指標是BMI和腰圍。前者通常反映全身肥胖程度，後者主要反映腹部脂肪蓄積(中心型肥胖)的程度。兩個指標都可以較好地預測心血管病的危險。

在飲食方面，除要減少總熱量的攝入外，還要平衡膳食。在運動方面，規律的、中等強度身體鍛煉是控制體重的有效方法。減重的速度因人而異，通常以每周減重0.5kg~1.0kg為宜。

5、體力活動不足人群

國內外大量研究證明，缺乏體力活動是心血管病的確定危險因素。為了有效地預防心血管病，專家對我國人群參加體力活動建議如下：

對所有年齡組的人：每周至少5天，每天30~45分鐘的體力活動。提倡有氧鍛煉活動：對於中老年人特別提倡低中度有氧鍛煉活動，如慢跑、快走、游泳、太極拳等。

6、心理壓力與失眠人群

國內循證醫學證明，心理壓力增大和失眠能引起或加重心肌缺血，導致高血壓、冠心病、糖尿病發病率明顯增加。

此外，血脂異常人群、不合理膳食人群，都容易發生心血管疾病。要想降低心血管病的發病率和死亡率，必須對易患心血管病者進行預防和控制。

每天一杯番茄汁或有益心血管

日本東京醫科齒科大學研究人員牽頭的一項研究顯示，一天一杯番茄汁可能有助降低血壓和膽固醇水平，從而降低心血管疾病風險。

番茄或番茄製品能夠降低血壓、膽固醇水平，從而有益心血管健康。研究人員認為，番茄含有多種生物活性化合物，包括類胡蘿蔔素、維生素A和伽馬氨基丁酸。對心血管健康的輔助治療有很好的作用。

每周鍛煉4至5次可延緩心血管衰老

英國《生理學雜誌》發表一項研究報告說，每周鍛煉4至5次，每次30分鐘以上，可延緩心血管衰老，使心臟保持年輕。

研究表明，每周2至3次、每次30分鐘以上的鍛煉可以減緩主要向頭頸部輸送有氧血液的中動脈出現硬化，而要使主要向胸腹部輸送有氧血液的大動脈保持年輕，則需要每周4至5次、每次30分鐘以上的鍛煉。

研究人員說，雖然這項研究並沒有將鍛煉強度、鍛煉方式、飲食習慣、社會背景等可能影響心血管健康的因素考慮進去，但最新研究成果仍有助於制定長期的鍛煉規劃，以達到延緩心血管衰老的目的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！