高血壓者，想要控好血壓，謹記：一控、二慢、三補

高血壓，是一種全身系統性疾病，分為原發性和繼發性。

它是一種在中老年人當中，十分常見的慢性疾病。

相關數據顯示，我國高血壓患者已經高達3.3億，且有不斷上升的趨勢。

那麼，高血壓患者，日常生活中，要注意哪些事項呢？

高血壓者，想要控好血壓，謹記：一控、二慢、三補

高血壓者，做好「一控」

控制鹽量：

眾所周知，鹽是導致高血壓的罪魁禍首，吃鹽太多，與 10.4% 的冠心病死亡，21.4% 的高血壓性心臟病死亡，10.7% 的卒中死亡密切相關。

正常來講，每人每日攝入鹽量為6克，高血壓患者則不應超過4克。

高血壓者，做好「二慢」

1、起床慢

人的血壓有自然的波動規律，在早上的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。

如果起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。

建議睡醒時，先在床上躺2分鐘，之後坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，然後才站起來。

2、慢排便

高血壓人群，應盡量避免便秘的發生。

因為便秘，會使得排便時用力過大，造成血壓急速升高，不利於身體健康。

也就是說，高血壓者，排便的時候，一定要慢一點哦！

高血壓者，做好「三補」

1、補鈣

長期缺鈣，會影響血管緊張素，引起血管收縮，導致血管變硬變厚，引發血壓持續升高。

所以，日常應適當補鈣，可促使骨骼儲存鈣，減少鈣離子細胞內流動，抑制副甲狀腺功能，減少「病變因子」的產生，進而降低血壓。

2、補膳食纖維

新鮮的蔬果，含有膳食纖維，維生素等多種營養物質，不但有助於腸道健康，對於血管健康，也十分有益，可增強血管彈性。

雜糧，含有粗纖維，對於腸道健康，十分有益，日常不妨適當的吃一點，避免食物過於精細，不利於腸道健康。

3、補維生素C

研究發現，維生素C可以改善血管內皮的功能，並且可以減少冠心病和腫瘤的發生。

維生素C是我們人體需要最多維生素，並且是水溶性的，所以也很容易流失，無論對於高血壓患者，還是我們，平時都要攝取足夠的維生素群。

高血壓患者，想要控制好血壓，謹記：3少，4多

【3少】

1、少抽煙

吸煙，會增加血液流動，促使人們興奮，頭部出現"漂浮"的感覺。

這樣更容易出現高血壓，進而誘發高血壓併發症，引發冠心病、腦出血等。

且煙霧中含有一氧化碳，會造成血管壁內皮細胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧，使血管彈性降低，動脈發生硬化，加速腦血管疾病發生。

2、少生氣

情緒的波動，也會影響血壓的高低。

像生氣、緊張壓力等不良情緒會直接導致血壓升高。

保持穩定的情緒是關鍵，患有高血壓的人一定要保持愉悅的心情，盡量不要讓情緒大起大落

3、少熬夜

高血壓的人，一定不要熬夜，要保證充足的睡眠。

一旦，熬夜，睡眠不足，會導致體內會分泌大量的激素，而激素會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度，導致血管堵塞。

【4多】

1、多運動

運動可促進身體血液循環，提高身體新陳代謝，還可加強心肺功能。

堅持運動，還利於控制體重，減少肥胖及其它慢性疾病的風險。

臨床上，肥胖者患高血壓的發病率較高。肥胖會使脂肪含量增加，會增加心臟負擔，使血容量增加、血管阻力增加，促使血壓升高。

2、多喝茶

黃花苗干桑茶：黃花苗、干桑葉

黃花苗泡水，具有一定的降壓效果，還猶豫清脂排毒，對於心血管健康，十分有益。

《神農本草經》中稱干桑葉為「神仙葉」，具有補滋陰補血，疏散風熱，益肝通氣，降壓利尿之功效。

現代藥理研究表明，干桑葉中的芸香苷、槲皮素，能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量，並減少心率。芸香苷使血管收縮，槲皮素可擴張冠狀血管，有降血壓之效。

此外，還能促進腦組織的新陳代謝和恢復腦細胞功能，同時，能改善腦部血液流動，增強血管緊張素轉換酶Ⅰ的活性，促使血壓下降。

經常用這二者搭配泡水喝，對於降壓，保護心血管健康，大有益處。

3、多按穴

血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦穴來降壓。

位置：位於足大趾末節外側，距趾甲角約2毫米處。

取穴時，正坐垂足，屈曲左膝，把左腳抬起放在座椅上，用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺。

4、多測量

高血壓的波動是比較常見的，基本上每天都會有動搖，在監測高血壓的時候一定要多次檢查，不然就可能會出現失誤，會給自己血壓降低、身體變得健康的錯覺。

所以一定要反覆多次檢測，這樣才不會出現什麼差錯。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！