誰說失眠治不好？睡前常吃5種「催眠零嘴」，送你一晚好覺

睡眠不足會對我們身體各方面的健康產生影響，會造成肥胖、糖尿病、心血管疾病及高血壓等。其實，在我們的日常生活中，許多化學物質（如：氨基酸，酶，營養素等），可以促進良好的睡眠並調節睡眠周期。如何讓自己睡個安穩的好覺，下面這5種「催眠零嘴」你值得了解一下！

1.獼猴桃。研究發現，連續四周，睡前1小時吃兩個獼猴桃可以顯著改善睡眠質量，增加深睡眠時間。獼猴桃中富含豐富的退黑激素、花青素、黃酮類化合物、類胡蘿蔔素、鉀、鎂、葉酸及鈣等，具有良好的促睡眠功效

2.核桃。核桃中含有一些促進和調節睡眠的化合物，包括褪黑激素、血清素和鎂。每100g核桃含有58mg鎂、441mg鉀、98μg葉酸、98mg鈣，核桃中褪黑激素含量遠高於其他堅果，這些營養元素對提升睡眠質量有著極大幫助。

3.溫牛奶。溫牛奶是失眠的常見家庭療法。牛奶含有四種促進睡眠的化合物：色氨酸、鈣、維生素D和褪黑激素。睡前喝一杯溫牛奶，其中豐富的色氨酸和褪黑素可以讓你更快進入睡眠。低脂牛奶也是一種很好的零食，它不僅營養豐富，熱量低，還可以補充人體所需的蛋白質、鈣及維生素A飢和維生素D。

4.杏仁。杏仁中富含褪黑激素，有助於幫我們調節生物鐘，可以讓我們睡得更舒適。1盎司杏仁中還含有77mg鎂和76mg鈣，這兩種礦物質有助於促進肌肉放鬆，利於讓你快速進入睡眠。杏仁也是一種健康的小吃，它們富含低糖以及飽和脂肪，可以補充身體所需。飯後不妨來幾顆杏仁，營養又助睡眠。

5.櫻桃。櫻桃富含四種不同的調節睡眠化合物：褪黑激素、色氨酸、鉀和血清素。櫻桃中的多酚類抗氧化劑也具有調節睡眠的功效。此外，櫻桃的抗炎特性助於減輕劇烈運動後的疼痛、改善認知功能。

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