小夥子苦練俯卧撐，從排骨男變成麒麟臂男神，只用了6個月！

男孩子健身都在做俯卧撐，那麼你知道俯卧撐有多少種做法么。俯卧撐可以鍛煉肌肉和手臂等的力量，深受大家的喜歡。那麼來看一看花式俯卧撐吧。

一、單手俯卧撐

平時大家常見的都是雙手撐地，單手撐地是不是很酷呢。一隻手撐在地上，另一隻手放在身後，或者其他地方。雙腳用力向後蹬，然後開始向下向上用力。

二、拍手俯卧撐

拍手俯卧撐的難度是稍大的，在我們做俯卧撐的時候，雙手撐地和拍手相互交叉做俯卧撐。堅持三分鐘，使手臂更有力量。

三、滑輪俯卧撐

滑輪俯卧撐是在標準俯卧撐的基礎上增加了難度。找一個滑輪，一個空曠的地方。手抓住它的手柄，向前或左右推動。

花式俯卧撐都是建立在標準俯卧撐的基礎上，在熟練標準俯卧撐時再訓練這些，以免發生危險。

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