增肌時做好這2點，讓肌肉增長更有效率，不浪費你的訓練

我們在進行增肌訓練的時候是非常需要一定的準備的，因為很多在鍛煉肌肉的時候會因為很多地方而浪費努力，讓自己的鍛煉效果大打折扣，我們在健身的時候需要避免這些地方，並且需要圍繞著增加肌肉含量而做一些對肌肉有意義的事情。

很多人都有健身夥伴，但是在健身的時候發現你的夥伴比你增肌效果更好，你會不會覺得很不可思議或者很無奈呢？其實並不是因為你訓練沒有別人好，而是因為在增肌訓練之餘有些事情你沒有做好導致的。

我們常常需要在增肌訓練之外注意一些東西，比如我們的飲食和休息就是非常重要的，我們把握住這些，就可以讓增肌更加具有效率而不浪費你的時間。我們在增肌的時候需要做好這兩點，但是具體的很多人都不知道的。

第一點，訓練之後的飲食方法。很多人都不知道飲食對增肌有多重要覺得在健身的時候主要就是增加食物量就行了，其實健身之後對飲食要求是非常嚴格的，很多健美選手都是只吃營養師給自己配的飲食。

我們在進行增肌訓練之後補充足夠的蛋白質是非常重要的，但是很多人都不知道應該怎麼樣去吃蛋白質，什麼時候去吃，吃多少，吃蛋白質食物的時候注意什麼，甚至哪些食物含有比較優質的蛋白質。

我們在使用蛋白質食物的時候主要是以肉類蛋類為主，也可以食用蛋白質營養品但是需要注意含量，而奶類雖然蛋白質豐富，但是液體類的食物我們沒有辦法攝入很多，所以還是以肉類為主，我們常見的廉價的蛋白質來源就是雞肉。

而我們在食用蛋白質食物的時候，應該注意，食物中的蛋白質在吸收的時候必須配合兩倍的碳水類食物，不然會出現一定的蛋白質損失，因為蛋白質在吸收的時候會分解一部分用來給吸收的時候供能，所以我們需要補充碳水食物減小蛋白質損耗。

第二點，訓練時的訓練量問題。很多人在健身的時候都會擔心自己訓練量是不是過量了，實際上只要訓練方法不出現問題，正常訓練的時候疲勞是很正常的，一般不會出現運動過度的情況，而運動過度往往是因為沒有合適的訓練計劃，每天只鍛煉同一個部位，而且沒有充分休息。

我們在制定訓練計劃的時候，一般一次會安排六個到七個動作給同一塊肌肉，而每個動作一般都是四組或者六組，在訓練的時候每一組都是10RM左右，一般這樣訓練是不存在任何訓練過度的問題的。

在訓練的時候如果感覺到一點點酸痛就停止訓練，是不可以的。想要肌肉進步快我們就必須給它足夠的刺激。很多健美選手的健身動作都會借力，這是因為他們已經在肌肉非常疲勞酸痛的情況下強迫自己繼續完成動作了。

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