瘦腿乾貨，讓你遠離「大象腿」
常言道：「平胸窮三代，腰粗毀一生，臉大不是病，腿粗要人命！」魔鏡說：因為夏天滿街都是「腿精」，大象腿的妹子們，趕緊發力，要不照的我這老心都碎了，天天說謊糊弄你腿細，冬天還行，夏天咱們真不能自欺欺人啦！
發力！等會哈，發力之前，咱先弄明白一個概念：所謂「瘦腿」並不是指針對腿部減肥，畢竟局部減肥的事情是不存在的，而是通過塑型來提升腿部的線條，增加腿部的美感。知道咋會事後，咱這會開始真的發力了哈！
一、美腿動作要常做，對，不要停！
（一）針對小腿要勤拉伸！
我們經常走路或是跑步時，會促使小腿的三頭肌收縮，而拉伸可以將長期縮短的小腿三頭肌的肌腹拉回正常的長度，所以勤拉伸小腿是可以起到「瘦小腿」的視覺效果的，小腿拉伸動作推薦：
坐姿屈膝小腿拉伸
(1) 坐下保持拉伸腿膝蓋彎曲，兩手扶助拉伸腿的前腳掌保持平衡；
(2) 將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受小腿後側被拉伸的酸痛感；
(3) 保持30-60秒，然後換腿，重複。
（二）針對大腿要重緊緻！
大腿，尤其是大腿內側的肉總是鬆鬆垮垮的，所以顯得大腿根部格外的粗，冬天穿褲子容易磨爛褲子，夏天穿裙子容易把皮膚磨禿嚕皮，簡直不要太尷尬，所以對付這類鬆鬆垮垮的肉就要做一些緊緻大腿的動作：
側卧抬腿
(1) 上方手臂支撐在地上幫助穩定軀幹，下方手臂幫助固定頭部；
(2) 上方腿繞過下方腿踩在地上，下方腿伸直並把腿抬離地面，再緩慢放下；
(3) 15～20 個一組，重複 2～3 組，兩腿交替。
這裡只是拋磚引玉，針對大腿、小腿塑型的操，還真不少，就一個字「有空就做！減少久坐！」
二、配合瘦腿動作，飲食上咱也得多給力！
1. 清淡飲食，控制整體的熱量：
特別要注意少鹽，鹽的主要成分是氯化鈉，攝入過多會引起體內水鈉瀦留，從而容易引起水腫的現象。可以適當吃一些富含鉀豐富的食物，能夠促進鈉離子的排出，減輕水腫的現象。其實大部分蔬菜、水果、豆類都是高鉀低鈉的良好來源。
當時隨時要謹記，瘦身是整體都會瘦，不是隨著自己的意識而轉移，想瘦哪裡瘦哪裡。所以整體的熱量一定是要控制的，然後在這個基礎上針對腿部進行塑形訓練，才能事半功倍。
2. 適當補充B族：
B族可以將多餘的糖分轉化為能量，促進脂肪的代謝，所以適當吃一些富含B族豐富的食物，腿部形體的塑造也是有幫助的，粗雜糧、瘦肉、堅果等都含有豐富的B族。
3.還有就是飲食莫貪涼！
三、「歪門邪道」莫相信！
看這裡看這裡，各種為實現妹子們瘦腿夢想的產品可真不少，咱先說個網紅的瘦腿襪吧！
其實瘦腿襪只是通過外力加壓，促進靜脈迴流，防止水分和血液滯留而顯得腿部粗大。換而言之，穿瘦腿襪會覺得腿變細了，完全是由於擠壓得作用，進而起到收縮腿圍的作用，讓腿看上去似乎變瘦了而已，脫了之後，又打回原型了。
呃，這玩意倒是也不貴，如果還不嫌棄穿上勒的慌，買回來穿上去相個親啥的唬唬人也行哈。但是心裡要知道這是治標不治本的「裝備」。
最後咱來畫個重點：
1. 任何「局部減肥」「想瘦哪就瘦哪」的說法都是不成立的，想要改變「大象腿」，除了要注意腿部形體的塑造之外，更要注意全身減脂，脂肪少了，身材好了，那腿部的線條自然就美了。
2. 各式的瘦腿變相從你腰包里掏錢的玩意，這些坑咱還是別入。如果不差錢，就想嘗試著圖個心裡安慰，那就不攔著你了，畢竟推動市場經濟是好事。
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