糖尿病不難防！這9條建議請務必牢記

全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會2009年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。那麼如何才能做到早期發現呢？如何預防呢？

對於肥胖的人及家族中有糖尿病病史的人得該病的概率也比常人高，尤其要注意糖尿病的發病跡象，上述人群應該在25歲以後定期做血糖檢查。此外，當身體出現以下癥狀時，也應該及時到醫院檢查血糖：常發生毛囊等皮膚感染；女性下身瘙癢；陰道炎治療效果不佳；小腿易與褲子摩擦處；在無燙傷情況下，出現水皰、無痛感，約2周後自然消失無疤；面部潮紅；小腿前部脛骨皮膚出現輕度炎症，治療後留下褐色斑；皮膚呈輕度凹陷，無任何不適；在面頰、舌緣和下唇內側面出現白色斑塊。

科學家9項忠告防糖尿病

近日，美國《讀者文摘》報道，美國科學家根據多個國家的最新研究成果指岀：無論你是否患有糖尿病或體重超標，只要想永葆健康，就應該有規律地生活，並提出了穩定血糖和胰島素指標的9項日常生活建議。

(1)每天喝1杯脫脂牛奶，吃250克無脂肪的酸乳酪：奶製品等一些物質可以有效減緩食物糖轉變為血糖，常食用奶製品的人，患糖尿病的概率比其他人低70%。

(2)晚餐吃1份菠菜：菠菜富含的金屬鎂能有效防止2型糖尿病的發展，飲食中攝入較多的鎂，可以使患糖尿病的風險降低10%左右，尤其對於肥胖者，風險可以降低近20%。

(3)堅持：每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。這些運動將使細胞更容易接受胰島素，從而更好地控制血糖水平。

(4)晚餐之後看1場輕喜劇：一位日本科學家研究發現，無論是不是糖尿病患者，飯後看一場喜劇笑一笑，能明顯降低血糖水平。

(5)少吃多餐：把一日三餐分幾次吃，可以防止1次吸收大量的葡萄糖，從而避免血糖急劇上升和胰島素大量釋放。少吃快餐一周次數不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低50%。

(6)不要錯過1頓飯：人飢餓時，血糖會急劇下降，但是，飢餓過後再進食，體內突然攝入大量葡萄糖，迫使胰腺釋放更多的胰島素，造成惡性循環。

(7)養成早睡早起的好習慣：每天晚上10:00入睡，並保證睡眠在6～8小時之間。經常睡眠不足6小時的人，患糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，患糖尿病危險增加3倍。

(8)適當食用高纖維食物，有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。如：芝麻、杏仁、玉米面、海帶、燕麥片，這些含纖維量較多，適當食用，可降低餐後血糖，並能緩解糖尿病患者的飢餓感。

(9)減少5%的體重。肥胖是糖尿病高發人群，即使你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。

歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

@頭條健康@頭條養生@頭條健康聯盟@湖南醫聊@藥師方健@護脾養胃林教授 #真相來了##了不起的醫生# @南方健康 #清風計劃#

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！