練好這個體式，80歲背都不會老！

今天的練習難度為：★★★

我們時常喊著瘦肚子、瘦腿、瘦臉、瘦手臂

但是卻經常忽略一個非常重要的部位——背部

如果背部的脂肪過多

就會讓人看起來虎背熊腰

那麼背部的贅肉該怎麼解決呢？

別擔心，一個體式幫助你——眼鏡蛇式！

今天就跟著老師一起學習，讓眼鏡蛇式給你的背部燃燃脂吧~

視頻講解

內容：眼鏡蛇式的練習

出鏡：Kathy老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：7′17″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.我們以前講過很多次上犬式和眼鏡蛇式的區別，但是由於兩個體式較為相像，仍然有很多習練者分不清楚。沒關係，其實眼鏡蛇式與上犬式最主要的區別，就是骨盆的位置。

在眼鏡蛇式中，手臂微屈，下腹部、腿部、骨盆和腳背都貼於地面，腳趾自然放鬆，要啟動大腿內側的肌肉向下。

而下犬式中，手臂是伸展的，腹部和腿部最好不要接觸力量（如果力量薄弱，可以只抬離大腿前側），並且腳背腳趾需要發力，大腿內旋。

眼鏡蛇減少了大腿的發力與手臂支撐的力量，所以眼鏡蛇式可以保持的時間更長。也可以這樣理解：上犬式是後彎力量體式，眼鏡蛇式是後彎拉伸體式。

02.在眼睛蛇式的保持狀態中，讓目光專註看向前方即可，注意不要過度仰頭向上，對於有的伽人來說可能會出現擠壓後側頸部，頭暈的情況；同時還要注意正位，不聳肩不縮脖，讓脊柱展現自然曲度。

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