要想遠離慢性病、健康一輩子，一定要記住文章內的這些話

高血壓、高血脂、癌症……這些辭彙，相信你都不陌生，它們都是慢性病的一員。下面這幾點建議，希望能夠幫助你遠離慢性病，留住健康！

這六件事，馬上去做

1

把鹽降下來

吃鹽過多不僅可能引起動脈血壓升高，還會直接損傷腎和心血管組織。

2

把膽固醇降下來

研究表明，心血管疾病的各種危險因素進行比較時，發現膽固醇攝入量的變化最大，與心血管疾病的攀升有著密切的聯繫。建議降低飲食中的膽固醇含量，減少攝入飽和脂肪。

3

把酒量降下來

長期大量飲酒，會造成胃腸道和心血管的損害，增加腫瘤及各類傷害的發生率。

4

把心率降下來

我們每個人身體里其實都有一家「銀行」，裡面「存款」是我們一生的心跳次數。怎樣能使「心率銀行」運營更持久呢？主要就是降低靜息心率，比如降低能量攝入、加強日常鍛煉、保持正常體重、日常作息規律等。

5

把檢測意識提上去

心肺運動試驗其實很簡單，就是戴著面罩或者咬口器、連接心電監測儀等設備，在醫生監控下，做踏車運動，對血壓、攝氧量等進行檢測，可以客觀評估多系統疾病的嚴重程度及治療效果。

6

每天增加五份彩虹蔬果

蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌症發生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鮮蔬果；學齡兒童每天攝取５份蔬果；少女及成人女性每天攝取７份蔬果；青少年及男性每天攝取９份蔬果。

這些話，馬上背下來

☆1.只吃七分飽

飲食上吃到七分飽，限制總的能量攝入。別偏食，食物種類越多越好。吃飯的時候，儘可能細嚼慢咽。

☆2.盡量少下館子

經常下館子者易出現BMI升高等情況，進而導致各種慢性病的發生。

☆3.戒煙戒酒

眾所周知，煙草對身體傷害非常嚴重。酒盡量少喝，最好不要喝。

☆4.多運動

晚上遛狗、工作期間起來走走，見縫插針，積累自己的運動量，對預防慢性病非常有益。

☆5.午間小憩

哪怕中午小睡10-15分鐘，也會非常不一樣。

☆6.做什麼別忘一個「度」

首先飲食要適度，不要過度補營養，也不能吃得太隨便。其次，鍛煉也要講究度，以舒服為主要目的，在自己能承受的範圍內鍛煉身體。

☆7.講「愛」不講「理」

適應所處的工作、生活環境，不要和自己太較勁。具體到工作中，很多人糾結於升職、加薪等問題，其結果反而會被不良情緒所控制。而具體到家庭中，只提示一句話：家是一個講究愛的地方，不是講理的地方。

☆8.心態快樂

把心態放好，讓自己放鬆。如果自己調節不了，別因為面子諱疾忌醫。

來源：健康時報

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