中老年踩准4個養生時刻！很多人白白浪費了

很多人熱衷「養生」，卻不在意正確方法和時間。

一年之計在於春，一日之計在於晨，養生同樣講究時間段，踩準時間才能事半功倍。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請專家，教你把握好每天的4個養生時刻。

受訪專家

中國人民解放軍火箭軍特色醫學中心心血管內科主任 胡桃紅

飯後半小時：刷牙

飯後刷牙看似是個好習慣，卻也暗藏「坑」。

不建議飯後立即刷牙，因為牙冠表面有一層琺琅質，剛吃過飯尤其是食用了酸性食物後，琺琅質變得鬆軟，立即刷牙會對其造成損害。

長期如此，易患上牙本質過敏症，吃東西時出現酸痛癥狀。

建議飯後先用清水漱口，半小時後再刷牙，防止齲齒。

飯後1小時：走路

飯後散步可促進胃腸蠕動，改善呼吸系統，促進血液循環，但要休息1小時左右再去散步。

散步前先做簡單熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸展筋骨等。

散步姿勢：要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，也不要邁大步或走得太急太快。

注意足跟先著地，雙臂隨步行節奏有力地前後交替擺動。

不要走崎嶇道路或羊腸小道，也不要背著手或倒走。散步時間最好別超過1小時。

晚上9點：泡腳

晚上泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，促進血液循環。

要將水完全淹沒腳背。記得別拿塑料桶泡腳，最好選較深的木桶，更易保溫。

水溫：40~45攝氏度

不宜過熱或過涼，一般在40~45攝氏度為佳。

時間：20~25分鐘

時間也不宜過久，因為泡久了容易出汗、心慌，20~25分鐘就可以了。

泡腳結束後，配合足底按摩更有養生效果。

睡前90分鐘：洗澡

睡前90分鐘洗澡，這樣到臨睡時，體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度。

時間：控制在15分鐘內。

否則可能造成毛細血管擴張、腦組織缺氧缺血、心絞痛等。

水溫：40攝氏度左右。

有的人洗澡時喜歡用很大的力搓，一定要出「泥」才覺得乾淨，反而讓皮膚受傷甚至老化。其實夏天每天都洗澡，沒必要天天搓。

建議洗澡前喝150毫升左右的溫水，能防止血液黏稠度升高。

特別注意，老年人進浴室後不要鎖門，這樣一旦發生意外，方便家人進行施救。

本期編輯：劉雲瑽

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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