又是平板支撐？先來幾個花式玩法，讓你的鍛煉更好玩

當今世界，隨著知識的進步和時代的發展，越來越多的人在辦公室上班，而不是像幾十年前一樣日出而作日落而息，不過，新的工作內容對身體來說也是一大考驗，常常人們都是坐著辦公一整天，這也帶來了新的煩惱，那就是肥胖，以及活動不足造成的各種現代病。

幸好，人們已經意識到缺乏鍛煉的害處，紛紛在工作之餘走向健身房和操場進行健身，各色身材一流的型男靚女川流於大街小巷，成為城市一道靚麗風景。

在所有進行健身的人們中，跑步可能是最多人參與的，但是在健身房使用器械，或者是在家進行徒手健身的也不乏其人。

我們現在都知道，在健身動作大家庭中，有個動作叫平板支撐，而且作為核心之王，是強化核心的不二之選，我們都應該很熟悉了。

但是，也有圖新鮮的朋友對這個動作是又愛又恨：效果很好，就是有點無聊。那麼，有什麼新花樣嗎？

答案是，當然有。祖先為我們創造了這麼奇妙的身體，可以讓我們做出各種動作，我們完全可以發揮更多想像，把平板支撐這個看似平淡無奇的動作玩出新花樣來。

如上圖，將手部動作改為雙手直接支撐地面，身體同樣保持一條直線，起式時也是雙腳支撐地面。現在上身保持不動，雙腳分別輪流向外虛踏一步，如此交替進行，20次為一組，做3到4組。

如上圖，上身動作保持跟前面一樣，但是雙腳做開合跳的動作，這個動作要注意身體依然保持直線，讓身體像彈簧一樣在地上蹦彈。是不是想起小時候玩的遊戲來了？20次為一組，做3到4組。

如上圖，這次改為雙腳不動，併攏支撐地面，身體形成直線。一隻手支撐地面，另一隻手以身體為軸心，騰空畫圈，然後換一隻手，如此交替進行。20次為一組，做3到4組。

如上圖，雙手同樣支撐地面，保持身體成一條直線。將左腿從側面向前彎曲收起，讓膝蓋觸碰左手肘部，然後伸直回復，換右腿同樣進行。如此交替，做蜘蛛爬行動作。20次為一組，做3到4組。

朋友們，做這些動作，雙手撐地時，肘部可以輕微彎曲，主要是要鍛煉我們的腰腹核心力量，當然通過這幾種變式，其他腿部、肩部以及雙臂都能得到適當的鍛煉，可以進一步改善身體協調性。因此，當我們有時對平板支撐有些煩了的時候，做一做這些動作，也是很有幫助的哦！

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