人是天生的負面思想家嗎？
情緒管理和幸福力專家
《不完美，才美》系列圖書作者；海藍幸福家創始人；復旦大學醫學博士；美國范德堡大學心理學碩士；12節視頻情緒課，已幫助10萬人學習管理情緒。
去年我在後海一帶的衚衕里晃悠，看到牆上垂下來的植物莖葉，就拿手機拍照，當時並沒有帶相機。
衚衕里的大叔問我，那有什麼好拍的？
我拿著手機給他看，他說果然拍出來不一樣啊。
其實，透過鏡頭看世界，不過是感知世界的一個途徑而已。
我最近在上來自哈佛大學心理學教授西格爾博士的課程。
他幾次從人類進化發展史講大腦的機制。
比如為什麼人類有天生的負面偏好？
我們最初的祖先，如果將不好的事物看成是好的，會造成致命性的威脅。
而如果將好的事物誤以為不好的事物，不會造成什麼威脅，頂多也就算個判斷失誤。
比如，把石頭看成獅子，頂多虛驚一場。
但如果把獅子看成一塊石頭，那可是要命的。
所以，可想而知，在遠古時代，為了活下去，人必須優先想到威脅的可能性。
這就是在遠古時代能夠成為我們祖先的那一撥古人類必須具備的特質，於是就發展出來了「負面偏好」和強大威脅防禦系統。
一直到現在，人類的大腦依然是為了生存安全而存在的。我們並不是為了快樂而進化的。
負面偏好和防禦系統雖然能夠保護我們，卻不利於感知幸福和正面體驗。
人類更願意在負面體驗里停留更久的時間，而對正面的感知，往往容易忽略或忘記。
Rick Hason是美國一位非常有名的神經積極心理學家，他有個經典的比喻：在人的各種體驗當中，好的體驗就像特氟龍，不粘鍋的塗層，特別地滑；不好的體驗，就像尼龍搭扣，粘性很強。
我的老師海藍博士告訴我們說：人類大腦本身是負面偏好，天生就這樣，但是天生這樣並不等於我們永遠這樣。幸福是一條少有人走的路，這個路是要自己修的，怎麼修呢？
一般來講，一個負面的想法和情緒需要5~8個積極想法去平衡，你才會有積極的體驗。
1：5或者1：8，這是有科學研究的。
如果有2個負面情緒或者2個負面想法，3個積極想法，這種人一般就會容易抑鬱，所以當一個負面想法出現的時候，你一定得找出5個積極想法來，慢慢地訓練越來越多，就像挖井一樣，越挖越多，越挖越多，然後挖得源源不斷，而那個時候你就開始幸福滿溢了。
現在不能經常感到幸福感的人都是挖的還不夠。
記住我們不僅有負面偏好，同時也有方法。
負面偏好是本能使然，正面體驗在某種意義上是需要刻意練習的。
現代神經科學研究表明，」三歲看老」是個偽命題。
人的大腦可塑性極強，人腦任何時候都可以重塑。
有人之所以認為自己改變不了，只是負面信念在支撐而已。
大腦是可以改變的，基於大腦神經的可塑性，我們可以給大腦主動多「安裝」一些正面體驗，讓同時放電的神經元重新鏈接成新的迴路。
所以，只要你願意，世界一定回以你「好」的體驗。
具體可以做什麼呢？
品鑒美好，刻意訓練大腦的積極體驗
品鑒是對美好事物的靜觀，給自己允許在美好的感受里多停留，比如品鑒美食，露珠，雲朵，孩子的笑臉等等。
當你看到路邊的花很美，不妨停下來好好欣賞她們，並把花帶給你的安全、滿足或者鏈接的感受細細品味，比如讓身體里的每一個細胞都感受到，花的美好帶給你的積極體驗。
如果把這種積極體驗過程進行描述、記錄甚至分享出去，就會再次強化大腦神經元的鏈接。
回到我熱愛的拍攝上，用鏡頭，更容易讓人看見不曾留意過的事物，是給大腦「安裝」正面體驗很好的方式，而用鏡頭呈現出來的，一定是用眼睛和心先感受到的。所以，如果你不擅長用鏡頭體驗美好，不妨先打開眼睛和心。
當任何積極體驗發生時，都可以暫停手頭的事情，通過強化積極體驗，就可以慢慢重塑大腦。
如果你練習靜觀冥想，也可以通過這種方式，將你的正面體驗通過呼吸在身體里錨定（強化體驗）。
感恩練習，體驗更多的幸福
研究表明，感恩是創建正面體驗非常有效的一個方法，在眾多的建立幸福和健康的這些練習當中，用文字的方法來記錄讓自己感恩的人和事是最有利的一個，對健康非常有幫助。
比如寫感恩小日誌。你甚至不需要每天把它寫成日記，你可以甚至一周只寫一次，但是需要認真的坐下來，花點時間好好回憶、好好想、好好寫。
去感謝為你提供服務的小物品，比如你的牙刷和牙膏，他們每天都為你提供服務，你可能覺得理所當然，但你也可以從今天開始感謝它們每天讓你保持牙齒清潔、口氣清新。
也可以多去感謝為你提供支持的人和事，感謝他們為你做的一點點事情，我們每個人的學習、生活和工作，都離不開他人的支持和幫助。
你也可以去感謝那些讓感受到痛苦的人或者經歷。你所有經歷的事情，只要願意，你都能從中汲取到智慧、力量和勇氣。
感謝他們讓你在痛苦中學會了成長和改變。
HEAL四步訓練法
這個方法是由Rick Hanson提出，是更加系統化訓練正面體驗的方法，總共四個步驟，每個步驟的首字母構成了HEAL這個單詞。
Have 回憶：回想一個自己感到特別安全、滿足或者連接的時刻
Enrich 體驗：保持和強化這種積極體驗，在身體里錨定
Absorb 融入：感受這種積極體驗融入你的內心，享受溫暖在內心裡蔓延
Link 關聯：感受痛苦，並將安全、滿足或連接的積極感覺與之聯繫起來。
具體怎麼做呢？來看看我的同伴愛娟的分享
Have 回憶：老家的夏天特別的熱，小時候還沒有空調，大家都是搬著竹床、竹席、竹椅去天橋上乘涼，看著浩瀚的天空，繁星點點，沒有路燈，沒有電視，一家人在天台上面吃著粥、啃著西瓜，雖然特別的黑，還有蚊子咬，但是一點都不害怕。有父母在特別的安全、放鬆。
冬天的夜晚，媽媽和爸爸加工我們老家的特色菜「魚丸」，弟弟還有我也跟著做，因為很累，都一邊弄一這笑，整條街上都關了門，黑漆漆的，只有我們家在微弱的燈光下，笑聲不斷。
Enrich 體驗：我讓自己閉上眼睛，好好感受一下我在那些場景中身體的感受，我發現這一刻非常的安心、溫暖，全身充滿了力量。我在這種感受里停留，靜靜地體驗，多一秒，再多一秒，讓安心、滿足和溫暖的感受，在全身擴散，就像一股暖流在身體里蔓延開來，讓自己沉浸其中、享受其中。
Absorb 融入：詩人魯米恰到好處地形容了如何讓美好的感受在心中蔓延「閉上眼睛，墜入愛河，停在那裡」我感受到這種美好的感覺融入到我身體的每一個細胞，從腳趾到雙腿、腹部、背部、胳膊、手臂，讓全身都感受到這股暖流。
Link 關聯：感受和體驗了這些美好之後，我發現原來我一直這麼富足，感恩父母將我撫養長大，給予了我堅強、勤勞、善良、不怕困難、勇敢挑戰、願意承擔的品質，他們一直都這麼呵護我、這麼的愛著我。我繼承了他們這麼多美好的品質，才有了現在這麼獨一無二的小愛娟。
我可以度過這些挑戰和困難。我一直都是自己的大樹，我的這些優秀品質會讓我穿越這些痛苦和困難。
記住，一個負面體驗，至少去找5個正面體驗來平衡。多重複幾次，強化積極體驗。
當你能找到越多的正面體驗，就說明你的大腦迴路已經發生改變。
當然有了方法，不去踐行也是白搭，上述方法可以舉一反三，靈活運用。
有一本書的封面上，寫了這麼一句話：
不走上這條找到自我成長的回歸之路，你的後半生將在痛苦中度過。
是的，我們每個人只能為自己的人生負責。
焦慮，擔憂，孤獨和絕望，對愛的渴望，是人類最普遍、最共同的感受，也正是這些脆弱讓我們彼此相連。
願我們在泥濘中，拔出腿來，品鑒美好，學會感恩，欣賞自己，在新的原野上開疆拓土，迎接未來。
編輯：譯文
愛你/晚安
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