打散腰間贅肉，露出小蠻腰，你的自信就來了

今天跟大家一起來探討一下如何擊退腰間肥肉。其實有健身習慣的人群都知道，腰部贅肉是最難減的一個部位，也是體現身體體脂最直觀的一個部位。然而經常困擾我們的是，站著的時候我們腰部線條還能說得過去，但只要一坐下，腰部的贅肉囤積起來，體脂不夠低的真相一眼就被識破了！

那麼今天我們就來學習幾個動作，打散腰間肥肉！當然運動只是其中的一部分，我們先從飲食和作息上來跟大家掰扯掰扯。

飲食上，首先你必須得戒酒，1克酒精含有7卡路里，僅次於脂肪。而且對人體而言酒精是毒藥，對健身而言只有壞處，沒有好處！

其次，你得戒零食，零食之所以美味是因為它包含了很多的脂肪，和糖分，並且沒有任何的營養。攝入身體後你得胰島素提升，增加脂肪的存儲。脂肪最容易囤積的地方就是我們的腰腹部。

作息上，大家一定要堅持按時睡覺，按時起床，這是有助於減脂的一大利器！

能達到以上幾個小要求已經是非常不容易了，接下來就是殘酷的訓練了，如果你想擊退腰間贅肉，那麼至少一周需要進行3次以上的訓練。

話不多說，趕緊開始今天的訓練！

第一個動作---側卧卷腹抬腿

面向左，側卧於墊面，伸出左臂緊貼地面穩定身體，右手輕輕觸碰耳垂，抬起右腿時用力卷腹，感受右側腰腹的擠壓感，然後緩慢放下，再起身。注意下落時吸氣，卷腹時呼氣。常見的錯誤是，腿部向上的時候為了抬起足夠的高度容易向前傾，要規避這個錯誤的動作。

第二個動作---俄羅斯轉體

坐在瑜伽墊上，微屈雙膝抬起雙腳，臀部為支點著地保持穩定。挺直腰背，利用腹部的力量轉動雙肩，雙手交叉握空心拳，伴隨著雙肩的左右擺動，雙手左右各一次算完成一個。目光可以跟隨雙手移動。

第三個動作---單腿兩頭起

平躺在瑜伽墊上，雙手越過頭頂置於身體兩側，利用腹肌力量抬起上身和單腳，在頂峰時手腳接觸，下落時控制速度，並完成腿部的交替，另一條腿抬起時，上身迅速抬起，手部再次觸碰單腳。注意放下時吸氣，起身時呼氣。

以上這三個動作在每次健身的時候加入，不出2個星期，你的腰部贅肉就要說拜拜了，還不抓緊時間試一下？當然，在訓練腰部前，千萬別忘了來一組HIT提高減脂效率哦！

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