練胸沒感覺怎麼辦？如何才能讓自己泵感十足

現在很多健身人士都非常熱衷於練胸，因為胸肌是人體相對來說比較容易鍛煉的一個肌肉群，而且發達的胸肌也是健美身材的一個重要標誌，為了練出發達的胸肌人們往往都是使出了吃奶的勁在擼鐵，雖然不少人的訓練強度和運動量一點都不小，但是練胸的感覺卻並不明顯，其實很多時候練胸沒感覺並不是因為練的太少，而是因為方法不得當或者沒有在意一些細節。

一、忽視熱身環節

現在不少人一進健身房直接就開練，其實這是不正確的，我們在做任何訓練之前都必須要做好熱身，尤其對於胸肌這種大肌肉群來說就更有必要了，如果你的肌肉長期處於緊張狀態，那麼是不可能取得好的訓練效果的，而且往往練的越多越容易受傷。

二、動作速度太快

現在很多人一味追求更多的組數和次數，所以練動作的時候速度會非常快，但其實我們做動作的時候速度是應該慢一點的，這樣我們會更加容易控制動作，提升自己的穩定性，同時這也會有利於我們糾正自己不正確的動作姿勢，這才會更有利於幫助我們找到肌肉感覺。

三、重量選擇不合理

我們都知道肌肉只有得到足夠刺激才能夠生長，但這並不代表訓練時重量越大越好，其實我們的身體是有保護機制的，當我們用遠超身體承受能力的重量去練胸時，身體處於自我保護就會調動其他部位的肌肉參與發力，因此這時胸部是得不到有針對性的有效鍛煉的。重量的選擇一定要符合自己的運動能力，過輕起不到足夠的刺激作用，而過重則會容易給身體造成損傷。

四、低估了自己的能力

與那些急功近利的人相比，有些人在訓練的時候就太過於佛系了，很多人在訓練的時候總是會給自己設限，完成自己的既定目標之後就停止訓練了，殊不知我們定的目標有時候是低於我們的自身能力的，比如一個明明能做50個俯卧撐的人每次訓練卻只做20個，這樣的訓練是很難有進展的。

五、多關節動作過多

多關節的動作需要很多肌肉共同發力，所以對於局部的增肌效果並不是很明顯，如果想要專門練習胸肌，那麼就要多進行單關節動作，這樣可以給予胸肌更直接而強有力的刺激。

想要練胸的時候感受到發力的感覺就一定要糾正不合理的運動方式，同時更要採用有針對性的健身動作，下面就給大家介紹一下胸肌不同部位的訓練方法。

1.胸肌上部

（1）上斜飛鳥

（2）仰卧直臂上拉

（3）上斜卧推

2.胸肌中部

（1）平板卧推

（2）平板飛鳥

（3）雙杠臂屈伸

3.胸肌下部

（1）十字夾胸

（2）下斜卧推

（3）下斜飛鳥

4.胸中縫

（1）蝴蝶機夾胸

（2）繩索仰卧飛鳥

（3）史密斯窄卧推

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