降低運動效果的健身陋習，你還在做？趕緊戒了吧

健身是好事，但如果沾染上了健身陋習，那可就慘啦，因為你一定會事倍功半，走很多的彎路。最終發現達不到自己的健身期望，從而中途而廢，半路放棄。

那麼在健身中都有哪些我們常見的健身陋習需要避免呢?

危險指數5星——運動前不熱身

還記得從小學開始，上體育課前，體育課代表都會帶著大家做熱身。肩部繞環、弓箭步、踝關節環繞，等等，隨後還有一段小跑。既然從還學生時代這個運動前熱身的理念就在培養了，那它一定是極為重要的。由於高強度的有氧訓練需要細血管系統和呼吸系統同時進入狀態，而沒有預熱身體會導致體溫不夠，肌肉的柔韌性也不好，很容易造成肌肉損傷。簡單的熱身不僅僅可以預熱身體還能讓我們的大腦逐漸進入一個興奮狀態，可以提高運動表現。通過一個漸進式的過程讓大腦意識到要開始運動，提高警惕性，減少運動風險。

危險指數5星——運動後抽煙解乏

許多男性同胞喜歡在運動之後抽煙解乏，就像是「飯後一根煙，賽過活神仙。」一樣的舒爽。但是，其實運動過後身體需要足夠的氧氣來滿足各個機體的需求，而在這個時候，我們吸入大量的煙霧、尼古丁、一氧化碳等有害物質，會使損害加劇。而我們的機體得不到氧氣的補給，其實會感到更加疲憊，並不會有助於解乏。

危險指數5顆星——感冒發燒還健身

很多人覺得感冒發燒都是因為著涼引起的，所以健身運動出一身汗可以有效的幫助恢復。但實則這是一種危險而又錯誤的觀念。人在生病時，各項機體的免疫力降低，身體的狀態也不好，在劇烈運動中可能會功能不足導致身體不適，運動後可能會感覺更加疲憊。情況嚴重的可能會導致病情加重，如果運動中一旦出現胸悶氣短的情況，一定要及時就醫。

危險指數5顆星——餓著肚子運動

很多人以為不吃飯運動可以增加消耗，加速減肥。其實事實正好恰恰相反，餓著肚子運動反而容易出現低血糖的癥狀，導致頭暈、氣短，嚴重者更是會暈厥。一旦出現這些癥狀一定要及時停止運動，平躺並將腿翹起抬高。正確的飲食方法，其實是在運動前半小時至1小時食用易消化的碳水化合物為佳，不僅為運動提前補充能量，還能解決飢餓帶來的煩躁感。

以上4個最常見的健身陋習，你中招了嗎？如果有的話，還不抓緊時間學習一下，培養良好的健身習慣是打造好身材的基礎。

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