為何便秘的人群越來越多？醫生苦勸：4種食物是「禍根」，慎吃！

便秘不是「病」，幾天拉不出還真要命。據統計,在我們日常生活中，每三個成年人就有一個人曾經或者現在正遭受便秘的痛苦，不得不說便秘還是很普遍的。便秘，簡單地說就是每周排便次數少於3次，而且還伴隨著排便困難和排便干硬。據不完全的數據統計，中國慢性便秘人數佔到普通人群的3％—17.6％，年紀越大的人患病幾率越大，女性患病幾率比男性還要高。

為何便秘的人群越來越多？醫生苦勸：4種食物是「禍根」，慎吃!

久坐不動的，喜歡吃油炸、刺激、辛辣食物的，怕尷尬不就醫治療的，工作壓力大的，心理負擔重的，常吃快餐飲食不規律的，熬夜的，愛吃高蛋白類食物和精糧的，這些人群都是便秘的「朋友」。所以，要想不使自己便秘，就一定要先管住自己的嘴，那麼腸胃才會少受罪。

便秘其實是腸道乾燥和腸胃蠕動性差形成的一種習慣，要想徹底解決便秘，單單靠藥物作用是治標不治本，要從內到外綜合調理，管好嘴，才能從根本上遠離便秘，預防便秘。

1.腌肉

腌肉就是用鹽經過腌制的肉類，是不可溶性纖維的食物，會增加腸道的負擔，導致大腸蠕動慢並積壓在腸中，刺激腸黏膜，產生毒素，從而影響大便的正常排泄。

2.甜食

容易便秘的人可能還不知道，經常吃甜食也是會容易導致便秘的。因為甜食不僅熱量非常高，而且甜食裡面幾乎沒有纖維素，長期吃甜食不僅會容易導致消化不良和肥胖，還會導致便秘。對於有糖尿病的人來說，更是要慎吃。

3.濃茶

夏天天熱，喝茶可以生津解渴。不過濃茶要慎重。因為濃茶中含鞣酸和咖啡因等物質，會減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用。若便秘者大量飲用，則可使癥狀加重。

4.香蕉

相信你一定知道香蕉可以潤腸通便，促進睡眠。但你要注意，不太熟的香蕉還是要慎吃。因為香蕉中的纖維素含量其實並不高，無法有效刺激腸道蠕動，達不到通便的效果。如果吃了不太熟的香蕉，反而可能因為含有較多的鞣酸，更容易導致便秘。

預防便秘最主要的還是要養成良好的生活習慣，適量運動配合好食療，便秘這個問題是可以解決的。

首先要多喝水

每天的飲水量不要少於2000毫升，這樣對便秘癥狀的緩解有一定的幫助，還可以提高身體的循環能力、代謝能力等。

其次多按摩

按摩其實和運動同理，主要是增強腸胃的蠕動。經常按摩小腹可強化腸胃道功能，減少便秘的癥狀發生。方法很簡單，就是在小腹位置順時針和逆時針撫摸，直到腹部發熱為止。

最後養成好習慣

可以定一個固定的時間去排便，比如在早上起床之後就去蹲廁所。那你就每天都在這個時間去，不管有沒有便意，這樣會讓你的大腦養成一個習慣，時間久了到這個時間自然就會產生便意。

最重要的一點，那就是多吃富含纖維的食物，這樣才能幫助自己排空肚子里的垃圾和毒素，比如說吃一些新鮮的果蔬，或是吃適量蜂蜜、酸奶改善腸道健康。

便秘不是秘密，只有爽快的「方便」才是保證腸道健康的基礎。

以上圖片來自網路

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