如何去除大肚腩？5個建議、4個動作，讓你練出6塊大腹肌

近年來，響應國家全民健身的聲音越來越多，各地的健身房也拔地而起，形成了一副德智體美全面發展的新態勢。

再加上國外各種健身比賽的熱點推送，吸引著更多的年輕人走向鍛煉身體，畢竟在這青春的時代里，可不能早早挺著大肚腩，秀著地中海的髮際線呀！

將目標定為去除大肚腩，你就需要接受這5點減脂建議，訓練這4個動作:

5個減肚腩的建議：

1. 不喝酒

小酒怡情，也只限於紅酒，白酒，是為了促進血液的循環，但是過量的酒精是在麻痹大腦，摧毀身體，愛喝啤酒的人總是挺著小肚腩，怎麼也瘦不下來。

2. 不吃宵夜

宵夜原本就不屬於三餐的範疇，它的誕生是隨著人們作息時間的推遲而產生的，本該在休息的時間裡，增加熱量的攝入，那必然導致消化不及時，脂肪附著。

3. 不吃肥肉

肥肉中的油脂會給你帶來柔滑的口感，也讓食物的香味增加了一倍，同時它的熱量是瘦肉的三倍，這就讓你一直胖下去。

4. 要吃蛋白

蛋白質是減肥的必備食物，那些稱少吃肉才能減肥的說法，只是人們的慣性思維，實際並不是這樣的，蛋白質在體內能夠加速熱量消耗，合成瘦體重，所以必須多吃雞蛋白，魚肉，雞肉(不帶皮)。

5、每天半小時的有氧運動

有氧運動可以刷掉身體多餘只發，教你減掉肚腩肉，你可以選擇游泳、跳舞、打球，每周4-5次訓練，為虐腹訓練打下基礎。

最後，推薦4個腹肌訓練動作：

1. 卷腹（4組，每組20次）

2. 仰卧抬腿（4組，每組20次）

3. 繩索卷腹（4組，每組20次）

4. 平板撐（4組，每組45秒）

堅持2-3個月，讓你練出六塊腹肌！

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