上班太累了？這幾個沒事就可以做一做的拉伸動作，幫你提提神

現在很多上班族需要很長的時間坐在辦公室里對著電腦，長期保持著固定的姿勢，久而久之常常感覺腰酸背痛，很不舒服。

當然現在也有很多體力勞動者，雖然他們的工作是體力勞動，但是一般都是各種固定動作，因此，身體上一部分的肌肉由於長期使用變得特彆強悍，另一部分沒有用到的，卻並沒有明顯加強，比如開叉車的朋友，尤其是勞動完，身體活動程度各部位不一樣，還有需要進一步活動才行。

因此，有很多朋友加入了健身隊伍的行列，下班後紛紛走入健身房，對那些器械玩個遍，做它個大汗淋漓，既鍛煉了身體，又放鬆了身心，何樂而不為呢？

但是，畢竟並不是人人都有去健身房的，也不是上班途中就都可以去的，反而，現在很多人的腰酸背痛是在上班時發生的，保持固定姿勢久了，就必然會出現各種難受，那怎麼辦？

其實，我們要了解，上班時間的腰酸背痛，多數是由於身體一直坐著，臀部、背部、腿部的部分肌肉長時間保持緊張，特別是腰背部以及大腿的肌肉，被椅子的後背和椅子面擠壓，血液循環受到阻礙，另外，小腿由於沒有活動，血液迴流緩慢，一些血液沉積在小腿靜脈，長久下去還會出現靜脈曲張，實在是不得不防。

所以，我們上班時間要給自己設定時間段，比如每隔30分鐘起身活動以下，每個上午、下午中間都空出一二十分鐘休息和活動以下。當然，如果忘了或者實在太忙，沒辦法安排休息，那也可以嘗試做以下幾個動作，很快就可以讓你精神百倍。

俯身抱腿

最簡單的動作也許最有效，這個動作跟學校體育課老師較的並沒有特別不同，我們也完全可以按照以前做的動作要領來把握。重點是這個動作一定要拉伸到位，膝蓋部位確保是直的，身子下壓的時候，不要用力過猛，也不要過快，要防止腰椎損傷。緩慢下壓也能夠給予身體足夠時間適應，畢竟是放置久了的「彈簧」，慢慢拉才安全。

這個動作如果有些人韌帶不太好，沒辦法抱住腿，沒有關係，能做到什麼程度就做到什麼程度，但要保持腿部韌帶有拉伸感，以及能夠承受的痛感。

俯身摸腳

這個是上面動作的變體，如果抱腿實在困難，摸腳也是不錯的。

俯身雙手交叉下腰

這個動作相比於前面的動作，還可以拉伸到腿部內側以及後背，你會特別有成就感。

這小小的幾個動作配合伸懶腰，讓我們全身都得到了活動，就讓我們重新精神煥發，重新充滿了電，做出來的業績直線飆升，老闆也會對你刮目相看哦！

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