過度鍛煉的6個嚴重跡象，再不注意，努力就都白費了

鍛煉實際上會上癮。社會上的大多數人都被訓練得相信鍛煉是一件偉大的事情，而且越多越好。但我要告訴你的是，就像生活中所有的事情一樣，做太多是不好的。

當每天的鍛煉能給你動力，讓你保持一貫的、平衡的作息，那是件好事。當你失去平衡，你的鍛煉開始消耗你太多的時間，干擾你的日常生活，或者你的身體沒有得到充分的恢復，你根本不知道如何休息時，問題就出現了。請不要忽視或否認這些事實，在內心深處，你可能知道是時候採取行動慢下來了。這並不容易，它需要意志力，但它對長期成功和幸福至關重要。以下是過度鍛煉的6個嚴重跡象。

一、你的鍛煉讓你筋疲力盡而不是充滿活力

如果你完成鍛煉後覺得需要小睡一下，而不是感到精力充沛，準備好去做下一件事，你很可能會把自己逼得太緊或太久，可能是時候評估一下這些鍛煉並減少運動量了。

二、你的易怒和喜怒無常是無法解釋的

如果一些小事情讓你情緒失控，而你又不明白為什麼你的脾氣暴躁，這可能是你的身體疲憊不堪的跡象。你的身體可能會因為運動而尖叫著要休假，那就休個假吧!

三、你睡得太多或睡不著

不管你有多累，你是否整夜都無法入睡?或者睡得很多還是覺得累?這兩種情況都可能是由於過度訓練造成的。當你運動量過大時，你的身體會將其解讀為一種壓力源，會釋放出皮質醇等應激激素，讓你難以入睡。另一方面，過度訓練實際上會讓一些人比平時更累。睡眠是身體和大腦自我修復的時間，所以如果你把它推得太緊，你的身體可能會告訴你，你需要更多的休息。

四、你的腿很重

比起輕鬆地散步或慢跑，你的腿感覺就像負重一樣。腿部或手臂過於沉重、疲勞。這可能是由於肌肉沒有足夠的時間來充分充電和修復造成的。

五、你經常生病或似乎無法康復

當你過度鍛煉時，你的身體和免疫系統會崩潰，所以你更容易生病，或者需要更長的時間才能恢復。

你會一連幾天感到酸痛，如果你的身體一直在疼痛，這是一個警告，你需要把進度變慢，讓它自行修復。

六、你感到缺乏動力

這聽起來很諷刺，因為運動已經被證明可以增加讓人感覺良好的內啡肽，但是過度訓練會降低能量和情緒，所以你需要放鬆和恢復。

你的身體每周至少需要1-2天的休息，如果你已經精疲力盡了，你可能需要幾周到一個月的時間來放鬆一下。我保證休息一段時間不會使你所有的努力付諸東流。它不會讓你變胖。它會讓你重新充滿活力，當你準備再次拾起它時，它會讓你更加興奮和平衡！

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