5點讓你練好側踹腿，自帶防「狼」，壞人不敢再覬覦

當我們遇到壞人的時候，經常用自我防護措施，比方說：噴霧劑、辣椒水等，今天小編教你一個防身動作，讓壞人不敢近身，趕緊來試一試！

側踹腿是我們搏擊中的一種腿法，它用直線型進攻，威力特別大，殺傷力也最強，當壞人近身進攻的時候，容易被踹傷，若在較遠的地方，向壞人奔跑的慣性增大了腿部力量，後果會更嚴重，是自我防護最好的腿法，它比別的腿法有更好的優勢，往往給對手強力攻擊後，自己又能全身而退，在防守的同時又能有效的反擊，終斷對手的連續攻擊。

我們從5點進行說明他的練習方法。

1、增強腿部柔韌性練習

我們練習側踹腿，就像蓋房子，要打好地基，而柔韌性練習就是練好側踹腿的基礎動作，我們首先進行側壓腿進行拉伸腿部的韌帶，身體面向椅子面，一條腿要和椅子面平行，另一條腿搭在椅子背上，隨著身體的向下運動，對放在椅背上的腿進行拉伸，盡量使上半身貼近放椅背的大腿。注意的是放在地上的那條腿保持筆直，不要彎曲。其次進行控腿練習，雙手扶住椅背，左腿著地，在左腿腰腹的支撐下向右側抬起右腿，越高越好，上半身和腿部保持弧度，多次練習後可以去掉支撐物，空身進行練習。

2、增強腿部的力量練習

練習時我們選用固定的大樹或牆體進行練習，用一條腿支撐身體，另一條腿的腳跟使勁向固定物踹去，保持上半身身體向後傾斜，使用力比較協調。其次在訓練中取用擺動的物體進行練習，比方說：沙袋，但注意的是調整好沙袋和身體的位置，適當的位置會取得好的效果。最後建議在腿部的小腿處綁上沙袋進行側踹腿練習，由一條腿做支撐，另一條腿做側踢運動。

3、加快側踹腿的速度練習

雙手扶住椅背，一條腿支撐身體，另一條腿在體側連續做側踹腿動作，經過一段時間的練習，去掉椅子進行重複動作練習。

4、進行距離感練習

選擇對手進行練習，向對方進行側踹腿進攻和還擊對方的練習。

5、進行滑步、蓋步的移動練習

身體成散手站立姿勢，左右腳一前一後，當後腳快速移到前腳位置之時，前腳快速向對方側踹腳，然後回到原位。繼續練習動作。

練好側踹腿的這幾種方法，可以很好地進行自我防護，我們晚上出門再也不用害怕了！

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