頂級健美選手鍛煉時都有的弱點！背肌厚度不夠，如何來湊？

我們在鍛煉背肌的時候往往是只注重我們的背肌寬度，而忽視了背肌的厚度，很多人都有這樣的情況，即使是我們國家的頂級健美選手在鍛煉的時候也會有這樣的弱點，胸肌和腹肌都是非常不錯的，但是一轉身就會發現背肌厚度完全不夠。

所以很多人都有這樣的通病，在鍛煉的時候忽視對背肌的厚度的鍛煉，使得背肌的寬度有很不錯的增長，但是背肌的厚度不夠，看起來整個人都是比較薄的，沒有明顯的立體感，看起來是非常不好看的。

那麼我們在健身的時候為什麼沒有增加足夠的背肌厚度呢？其實我們的背肌寬度主要是鍛煉我們的背闊肌，而我們的背闊肌主要是增加背肌寬度，對背肌的厚度沒有很大的幫助。我們的背肌厚度主要體現在背肌上部的各個肌肉里以及我們的豎脊肌上。

但是據觀察，很多人在鍛煉的時候只去注重了背闊肌的鍛煉而忽視了對上背的鍛煉，比如我們的斜方肌中下部和我們的肩袖肌群，鍛煉都是不到位的，包括我們的深層肌肉，比如菱形肌和我們的豎脊肌，都是鍛煉不到位的。那麼背肌厚度不夠，如何來湊？請看下面2點。

第一點，增強我們的上背肌肉。我們的上背肌肉有很多塊，肩袖肌群有四塊，而且左右兩邊都有，而我們的斜方肌中下部幾乎把我們整個背肌上部都覆蓋了，但是很少有人去專門針對這塊肌肉進行鍛煉。

我們的上背肌肉中有一個斜方肌，它不僅僅是肩部上的那一塊，而是我們的整個上背，上到我們的脖子，下可以到我們的背部中間，而兩邊是我們的肩膀，可以說是整個上背最大的肌肉了。

這塊肌肉是一塊覆蓋面積非常大的肌肉，跨越面積非常廣，而且連接著相當重要的關節和各個肌肉，可以說就是我們的斜方肌把我們整個背部肌肉連在一起的。而我們的豎脊肌也是跨越面積非常大的肌肉。

從我們的腰部到我們的頭部，都是豎脊肌的覆蓋點，很多人都以為豎脊肌僅僅是腰部肌肉，其實這是不對的，豎脊肌保護著我們的脊柱，脊柱在哪裡它就在哪裡，覆蓋長度非常大，所以把豎脊肌鍛煉好了，背肌的厚度也會非常可觀。

第二點，在鍛煉背肌的時候，多做杠鈴俯身划船。很多人在鍛煉背肌的時候更加註重器械鍛煉或者引體向上，因為很多人都認為引體向上是最好的鍛煉背肌的動作，但是很多人不知道的是，引體向上這個動作依然有缺點，那就是對背肌的厚度增加不明顯。

我們的背肌在引體向上的時候主要是背闊肌發力了，而我們鍛煉背闊肌增加的是寬度而不是厚度，所以是達不到我們想要的目的的，那麼杠鈴俯身划船這個動作呢？它可以非常方便的幫助我們變阻，讓我們背肌力量得到更大的提升，最關鍵的是它對我們的上背鍛煉更充分一些。

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