2個瑜伽體式，讓你真正睡個「美容」覺

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睡覺是人生頭等大事！下面介紹兩個簡單的的睡前瑜伽，讓身心放鬆，瘦身又養顏。

貓牛式

• 四腳跪姿，雙膝分開與髖同寬

• 雙手與肩同寬，腳背手掌壓地

• 吸氣，提坐骨，提胸腔抬頭

• 呼氣，拱背抬頭，眼睛看肚臍

• 重複8組

注意：貓牛式要讓脊柱一節一節的延展。

倒箭式

• 如果個高兒高離牆遠一些，相反則離牆近一些

• 讓尾骨靠牆，雙臂置於體側

• 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上

• 最後，放下兩腿時

• 曲膝，向體側滾動，推地，坐起

一定要堅持練習

這樣效果才會更加明顯~

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