孕晚期腰酸背痛的，怎麼才能舒服一些？6個日常細節，助安適好孕

懷孕期間，孕媽媽的腰酸背痛是一種生理性反應，一般在分娩後，腰椎前方負擔減輕，體內激素恢復到孕前水平，癥狀就會慢慢消失。這是因為在懷孕後期，由於胎兒重量的增加，對孕媽媽腰部和膝關節都會造成很大的負擔。這時，輕者腰酸背痛，重者還伴有腿「抽筋」、坐骨神經痛等癥狀，往往令孕媽媽吃盡苦頭。

因此，為了增加腰部力量，緩解腰部的酸痛，孕媽媽平時要注意預防，否則產後很有可能轉為慢性腰背痛病症，因此這時可以注意一些不良的生活行為，及做一些健腰運動，不但可以讓自己舒服一些，還可以緩解腰酸背痛，以保障日後的身體健康。

1、平量少穿高跟鞋

高跟鞋會讓孕媽媽的身體的重心不穩，也就極易造成跌倒；而且還會使身體重心更往後傾，使身體的S曲線更加彎曲，從而造成大肚媽媽腰酸背痛

2、職場孕媽不宜久坐

孕期不適宜久坐，而從事久坐工作的孕媽媽，最好能可在腰部放個柔軟的小靠墊，以減輕腰酸背痛，以自己坐得更舒適些。為了有預防靜脈曲張和便秘，在工作時孕媽媽還應經常動動腳趾頭、轉動踝關節、伸屈四肢等，而且至少每隔一小時站起來走動一次，以促進血液迴流，減少腿部浮腫。

3、經常游泳

一些健康專家認為，游泳可以大大減輕了妊娠帶給孕媽媽的腰酸背痛，而且，孕媽媽在游泳時胎盤、子宮的血液循環，也達到最佳狀態，這樣就更有利於給胎兒供氧。

4、及時補充微量元素

腰酸腿痛的同時還伴有坐骨神經痛，可能是缺少維生素B1所致，如果還伴有腿 「抽筋」，可能是缺鈣。對於這些癥狀，孕媽媽要適當補鈣和維生素。這是由於胎兒的快速發育，使孕媽媽很容易缺鈣和維生素等營養物質，一旦缺乏，就較容易引起腰痛。

5、下蹲運動

下蹲運動，是最好的助生運動，因為當孕媽媽「蹲下來」時，有助於骨盆肌肉運動，並增加彈性；

6、散步

散步，對孕媽媽來說也是很好的運動方式，在散步時胎兒能得到適度的晃動，這是最好的胎教，有利於胎兒的神經發育；

7、柔軟操

柔軟操，是一種可以加強腰部、骨盆肌肉的動作，通過做柔軟操，也可以為生產做準備。

不過，引起孕婦腰痛的原因還有很多，如果病症較嚴重，就或許會對胎兒會有影響，因此要及時看醫生，以免造成嚴重後果。

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