久坐人群必備的4個拉伸動作，放鬆你的肩頸腰背！

其實，不僅是健身人群要拉伸，久坐一族更是需要拉伸。拉伸不僅能夠緩解一天疲勞，還能活動各個關節，以及拉伸僵硬的韌帶和放鬆肌肉等。

接下來這篇文章就要給健身的小夥伴們分享4個實用的拉伸動作，非常適合久坐辦公人群，放鬆你的肩頸腰背。具體如下：

拉伸動作1：肩下壓，採用跪姿，雙手伸直放在凳子上，然後臀部後坐降低身體重心，動作終點保持1-2秒，重複10-20次。

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拉伸動作2：貓式拉伸，動作開始採用跪姿，塌腰挺胸，雙手伸直撐在地面上。然後上背部拱起，髖部保持在膝蓋正上方，腹部內收，背闊肌延展，肩膀在手腕的正上方，頭向下看肚臍。動作重複10-20次。

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拉伸動作3：下犬式拉伸，動作開始姿勢腳背下壓，下背部延長，脖子延伸，彎曲手肘，胸腔向前，雙眼看前方。動作終點臀部找天空，脊柱延長，膝蓋微屈，腳踝下壓，胸腔找大腿，雙腳與髖同寬，放鬆延長脖子，手指展開壓地。動作重複10-20次。

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拉伸動作4：側卧轉體拉伸，採用側卧，身體上方的一隻腳屈膝放於地面，靠近地面的手臂壓住屈膝腿並固定，另一隻手抱住腰側。動作過程中讓身體向後背方向一側轉體，動作終點保持1-2秒，重複練習左右各10-20次。

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用以上4個拉伸動作放鬆你的肩頸腰背，善待你的肩頸腰背，久坐一族每天練起來！

—— END好就點——

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