增肌速度緩慢的2個原因，只鍛煉就能長肌肉？沒那麼簡單

增肌是一件非常困難的事情，尤其是對一些年紀比較大的人來說，增肌是非常困難的。每個年齡段的人增肌難度是不一樣的，對於十五歲到十九歲的人來說，增肌最簡單。但是對四十歲之後的人來說，增肌困難重重。

我們的身體會受到相當多的影響，其中一些影響是來自我們身體本身的，還有一些影響是來自外界的，這些影響導致我們增肌的時候效率的不同，有些人做的比較好，所以我們看著他的肌肉增長，速度非常快。

但是有些人在進行力量訓練的時候，有些習慣沒有養成，單純的依靠訓練而不作出相應的別的改變，肌肉生長速度變得就非常緩慢。我們在進行增肌訓練的時候需要注意一件事，不是你練好了就能增肌，訓練只是給肌肉一個生長的機會，真正增肌是在訓練之後的一段時間。

所以我們在增肌的時候，尤其是在增肌訓練之後一定要注意兩件事，全部做好了我們才能說有效率的增肌。很多健身新手都沒有注意這一點，在增肌的時候從來都沒有做出任何改變，結果就是肌肉維度不增加，而且力量進步緩慢。

第一點，休息。現在的人休息是一個大問題，很多人都沒有很好的作息習慣，每次在健身的時候都會擺出一副沒有精力的狀態，每次訓練結束之後又不充分休息，肌肉得不到很好的修復，這樣我們的肌肉怎麼會進步呢？

最常見的就是熬夜，很多人都有熬夜的習慣，平時不健身的時候熬個夜都會有一種疲憊的感覺，嚴重的還會有全身酸痛的感覺。而我們的身體剛剛鍛煉完，想要好好休息恢復一下，你這一個熬夜直接讓你的肌肉完全都沒有辦法好好的增長，所以進步肯定減緩。

除了熬夜很多人還會因為無休止的運動造成肌肉休息不足，我們在進行力量訓練的時候，很多人都沒有辦法掌握度，尤其是健身新手。一般我們都是把大肌肉群安排為兩三天鍛煉一次，但是很多人都是每天鍛煉同一個位置。

這樣你每天鍛煉的這個部位肌肉進步也會受到阻礙，而且由於別的部位鍛煉不充分，也會讓身材變得非常不好看。

第二點，飲食。在進行增肌的時候飲食是一個非常重要的環節，我們在增肌的時候需要大量的蛋白質合成肌肉，這個時候就需要我們額外補充蛋白質，不然單單依賴我們正常的飲食，量太少了，而且對吃蛋白質的方法也很有要求。

比如我們在剛練完的時候就需要迅速補充蛋白質，因為這個時候我們身體對蛋白質的需求非常大，吃進去的蛋白質利用率比較高。而且我們在食用蛋白質食物的時候，一定要配合碳水類的食物，比如米飯，因為蛋白質的消化需要消耗很多能量，如果沒有糖分補充，就會造成分解供能，浪費四分之一你吃進去的蛋白質。

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