解鎖瑜伽和筋膜的關係！原來瑜伽使人年輕的秘密在這裡

健身 06-18

說到筋膜，大家可能都聽過。可是對於筋膜，我們了解多少呢？

什麼是筋膜，筋膜是由什麼構成的？

怎樣判斷筋膜健康？

瑜伽練習和筋膜有何關係？

今天我們一一來和大家分享關於筋膜的故事。

關於筋膜

什麼是筋膜

我們先來看看筋膜的概念，所謂筋膜，是人體結構重要的組成部分，指的是覆蓋和包裹在肌肉周圍的一層膜狀結構。

怎麼樣，看完是不是很懵！其實如果你見過生肉就肯定見過筋膜，下面舉個例子，你立馬就明白什麼是筋膜：

假設我們的身體就是這個橘子，外面的那層皮就是我們的皮膚，在外皮和果肉之間的那層白色的纖維，就是筋膜；然後看有一層薄膜將每一瓣分開，分開每一瓣的也是筋膜；每一瓣果肉裡面還有無數個小的果粒，包裹果粒的也是筋膜。

所以，我們的身體被筋膜分開成一個個「瓣」，這些瓣就是我們身體的零件——器官、骨頭、神經、血管、肌肉、肌腱、韌帶等。看似獨立的身體零件被筋膜像一張大網一樣包裹連接在一起，貫穿著我們的全身。

上面說到筋膜就像一張網，這裡給大家普及一下遍布全身的三個網路：

神經系統：負責機體內生理功能活動的調節，這個比較好理解。

循環系統：主要指的是血液等液體，幫助運送養分到全身各個角落，負責細胞的新陳代謝。

纖維網路：也叫做筋膜網路，全身的結締組織構成的網路。

所以，筋膜是獨立於神經系統的另一大網路，並不受神經系統控制。

筋膜是軟組織的骨架

在生活中，可以說你的一舉一動，都會牽扯到筋膜。骨頭和軟骨支撐了身體，脂肪填充了身體，肌腱韌帶連接了肌肉和骨骼，那麼筋膜以及其他結締組織幫你固定你的肌肉與所有的器官在正確的位置上。所以，筋膜也常常被認為是軟組織的「骨架」，從皮膚下的這一層，到肌肉，到每一根肌肉纖維都有筋膜的包繞。給予機體內部和外部的形狀，也是為人體其他系統的功能提供支架結構。

筋膜分為三層

根據筋膜的位置不同，通常分為三種：

淺筋膜：指的是皮下筋膜，位於真皮之下。對於血管、神經等又一定的保護作用。

深筋膜：主要指的是包繞肌肉、骨骼、血管、神經的筋膜，深筋膜與肌肉關係密切相關，既保護肌肉與肌肉之間免受摩擦，又約束肌肉活動的範圍。

內臟筋膜：主要指的是幫助固定內髒的筋膜。

筋膜的構成

筋膜是由三種基本成分構成：基質膠原蛋白彈性蛋白。好像很複雜，沒關係，這不是我們研究的重點。只需要知道這幾種成分影響這筋膜的流動性、彈性和強度。

什麼，筋膜還可以流動？別急，繼續往下看。

筋膜具有很強的單向抗拉性能，並且能夠獨立進行收縮，所以也影響著肌肉的力學性能。如果從這個角度看，一個張力很強的網，和一張堅硬易脆的網，哪個更容易固定包裹組織和器官？當然是前者，所以筋膜也會被看成是一個具有張力的流體系統。就好比吸了水的海綿一樣，既有彈性，又有強度。所以，讓筋膜這張網充滿水分，具有彈性，身體才能輕鬆靈活。

說到這兒，大家是不是發現了什麼，當我們身體變得緊張、酸痛，可能不僅僅是以前認為的肌肉問題，也可能是你的筋膜缺水乾燥彈性差引起的。以前說的拉筋拉筋，也不僅僅是拉肌肉，筋膜也參與其中。

了解了筋膜，就知道了筋膜在人體中的重要性了。這張包裹著全身的3D網，真正是牽一髮而動全身，影響著人的每一個行為，也影響著健康。今天我們不是研究解剖，也不是研究生物學，而是從瑜伽習練角度來看瑜伽和筋膜的關係。

瑜伽練習和筋膜的關係

1、體位法之於筋膜

前面我說過，保持筋膜有彈性有強度就是要讓筋膜有水分，而靠運動將筋膜活動開是保證筋膜有水分的方法之一，也是最簡單操作的方法。瑜伽體位法（體式）能夠幫助拉伸筋膜，體式的多樣性涉及身體各個平面、各個關節、各個肌肉，也保證筋膜全方位能夠得到拉伸，保證筋膜水靈靈的。

在做瑜伽體式的時候，我們都會靜止停留一小會兒，千萬不要小看靜止的這一小會兒，這個過程就是克服自身阻力的過程，直接作用到結締組織，我們叫做靜止拉伸。為了能夠讓靜止拉伸效果最大化，往往瑜伽體式都是要重複-靜止。所以你如果去上傳統的哈達瑜伽，你會發現一節課中體式的種類非常少，但是身體卻非常舒適，這也是為什麼瑜伽體位能夠幫助身心靈連接的重要方面。

除此之外，很多瑜伽體式在拉伸到筋膜的練習中都是最用到一條線，我們成為拉力線。下面，分享6個主要的體式練習類型，幫助筋膜更有彈性。

前線

這類體式主要以淺度後彎和深度後彎為主，作用到筋膜的表層前線的深層前側線。主要以身體前側拉伸為主，如眼鏡蛇式、駱駝式、輪式等。

螺旋線

以扭轉類體式為主，作用到環繞身體呈螺旋狀的筋膜線，在瑜伽體式中，扭轉類體式能夠幫助深度釋放背部、軀幹以及肩膀的緊張。

側線

以拉伸身體左右兩側的筋膜線為主，在瑜伽體式中，風吹樹式、三角側伸展，以及所有能夠作用到身體兩側的體式，都能夠作用到筋膜側線。

後線

在瑜伽當中，身體後線的拉伸體式比較多，所有的前彎類體式都能夠幫助後線的伸展。比如前屈、下犬式、單腿加強伸展、直角式等。

瑜伽體式在筋膜的拉伸上有很大的幫助，除了能夠幫助伸展，還能夠維持筋膜的彈性和強度，讓它更有流動性，這也就是為什麼很多瑜伽修習者再做其他運動的時候不覺得疲憊，主要是因為健康的筋膜系統能夠幫助肌肉避免勞累。

2、練氣之於筋膜

瑜伽中的氣，我們稱之為prana，翻譯為生命之氣，生命力能量。這個詞兒可以拆分為pra（先存在） ana（一個原子），所以prana也有原子間的振動的含義。在瑜伽經典中，除了能看到的肉身層，還有看不到的能量身，也就是prana，在能量身中，存儲著生命的活力。而筋膜的存在，就恰恰幫助能量進入肉身層，這樣就可以獲得肉身層的活力，人會更有精氣神。簡單說，筋膜是連接肉身和能量身的橋樑。

外練筋骨，內練筋膜，但都是離不開生命之氣的。不管是瑜伽還是中國太極，都有強調氣的練習，pranayama（呼吸控制法）更是瑜伽修習八支中的一支，足以見呼吸的重要性。在往期文章中有關於瑜伽呼吸控制法的講解，感興趣可以查找往期文章。

3、休息之於筋膜

前面我們說筋膜要有水分，試想一下海綿，捏緊的時候是不會吸水的，只有在放鬆的時候，才使勁兒吸水。筋膜也是如此，在拉伸過程中是鍛煉強度和彈性，在放鬆休息的時候筋膜水分才能夠得到補充。

瑜伽當中的休息分為兩個方面，一個是練習中間的短暫休息，一個是課程結束後的大休息。體式中間的休息常以大拜式、嬰兒式、下犬式等為主，結束後以攤屍式為主。