為什麼會出現越睡越累的情況？如何保證自己有一個良好的睡眠呢

睡眠是人體的調節和休息最重要的方式，對人體於關重要。在人的一生中，大約三分之一的時間處於睡眠狀態。從這個意義上說，睡眠的質量如何決定著生活的質量好壞。睡覺，稱得上是身體最好的養生方式。然而，在現實生活中，往往會出現這樣一種情況：明明睡眠時間夠長了，但還是有很多少人覺得倦怠乏力、精神不振，身體並沒有恢復應有的狀態。為什麼會出現越睡越累的情況呢？

很多人由於平時很忙，經常加班，睡眠不足，所以一到雙休日就會補覺，一覺睡到中午。本想趁假期補補睡眠，讓身體恢復精神，但卻事與願違，反而越睡越累。其實，這種情況醫學上叫做「睡醉」。也就是說睡眠時間過長，打亂了大腦中控制人體日常生理周期的生物鐘規律。因此，這種睡眠方式是非常不利於身體健康的。睡眠時間過長，不僅僅會出現「睡醉」，而且還有其他的危害。人體處於睡眠狀態時，血液循環會減慢，供應腦部的養分和氧氣都會減少。如果長時間處於睡眠狀態，大腦細胞長時間得不到足夠的氧氣和養分，活動能力就會減弱。

此外，在睡眠狀態下，人體的肌肉、經絡組織的活動也會減少，對的肌肉氧氣和養分供應同樣會也減少。睡眠時間越長，這些組織和器官要恢復也越難，所以在一段時間內變得鬆弛無力，疲倦感自然就強。

枕頭高度的選擇也是非常有學問的，正常情況下，成年人枕頭高度以8-12厘米為最佳。這個高度的枕頭是最符合人體脊椎的生理曲線。如果枕頭太低的話，容易出現落枕，造成血液過多的流進大腦，會出現醉氧的情況。第二天醒來時就會出現頭昏腦脹的情況，眼睛也會出現浮腫。

有的人認為，睡眠與其他事物一樣，是可以補起來，於是經常熬夜然後再補覺。其實，睡眠是無法事後去補的。因為一旦熬夜就會引起人體生物鐘紊亂，就會產生一系列的不良後果，出現白天睏倦，精力不集中，而晚上卻失眠，無法入睡的情況。

夏天來了，很多人都有吃夜宵的習慣。其實，吃夜宵不但會增加體重，而且，睡前吃得過飽，會增加胃的工作負擔，胃得不到休息，容易引發胃病。同時，而且由於食物在消化過程中，會產生大量的胃酸和胃氣，它們會引起人們的不適，從而不能很好的入睡，便會越睡越累。

那麼，如何保證自己有一個良好的睡眠呢？

現在的社會競爭強，工作壓力大，因此非常容易出現失眠的情況。如果長期處於睡眠不足的狀態，也會給身體帶來不利的影響。睡前泡腳是促進睡眠的一種非常好的辦法。睡前泡腳可以促進身體血液循環，讓大腦保持放鬆狀態。經常睡前泡腳，可以有效提高睡眠質量。

研究發現，最好的睡覺姿勢是向右側身而卧。這樣姿勢能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，更容易入睡，也更容易消除人體疲勞。仰卧會使全身骨骼、肌肉仍然處於緊張狀態，不利於恢復精力，而且由於手搭胸部而容易產生噩夢，影響睡眠質量。

睡覺環境要安靜睡覺的環境對睡眠的質量影響很大。如果噪音過大，不僅難以入睡，而且會影響睡眠質量，嚴重的還會導致頭痛、失眠、注意力不集中等神經衰弱癥狀。因此，睡覺時要保持一個安靜的環境，這樣人體才能安然入睡。

註：圖片來自網路

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