有氧運動與增肌之間的關係，掌握這2點，幫你加快增肌

我們在進行力量訓練的時候主要是為了增肌，而我們在進行有氧運動比如跑步或者游泳這樣的運動的時候，我們主要是為了增加我們身體的心肺功能，同時達到一定的減脂效果，這兩種運動在很多人眼裡都是相對立的。

但是真的是這樣嗎？我們為什麼會把有氧運動和力量訓練相對立呢？這是因為力量訓練練出來的都是肌肉很大的人，而堅持跑步或者堅持有氧往往都會讓人的身材變得非常纖細，是減脂的時候用的最多的運動種類。

但是我們這兩種運動真的是相對立的嗎？我們能不能在進行增肌訓練的時候進行一定的有氧運動呢？答案是可以的，我們在進行力量訓練的時候，即使你是一個健美冠軍也可以放心的進行有氧鍛煉，但是總量不會像減脂那樣這麼大。

關於有氧運動和無氧的力量訓練，相信有很多人還是對他們存在一定的誤解，覺得這兩種運動是相對立的，那麼為什麼是相對立的，為什麼在進行力量訓練的時候可以進行一定的有氧鍛煉，相信很多人一定是非常迷茫的。

第一點，有氧運動和力量訓練相對立的原因。我們身體中的肌肉分為負責耐力的紅肌，這種肌肉的耐力非常強大，但是肌肉的收縮速度很慢，力量比較小。我們在進行耐力運動的時候主要就是利用這種肌肉，並且配合強大的心肺功能。

再加上我們在進行跑步或者游泳這樣的有氧運的時候我們的身體中的代謝方式是有氧呼吸，也就是在充分的氧氣下進行一定的供能，而我們在進行力量訓練的時候就不是這樣的，我們在進行力量訓練的時候我們的身體主要是進行了無氧呼吸。

這兩種代謝方式和訓練方式，導致了力量訓練的時候我們的肌肉主要是發展為白肌，一種負責爆發力並且恢復很慢耐力很差的肌肉，也就是肌肉男鍛煉的那種肌肉。這兩種區別導致了我們的肌肉類型不同，體積不同。

最關鍵的是這兩種肌肉之間會轉化，通過力量訓練紅肌會變成白肌，而白肌在經常跑步的時候也會變成紅肌，這種變化是大多數人都不願意看到的，所以有氧運動和力量訓練就此被人認為是對立的。

第二點，在力量訓練的時候是否可以進行有氧運動。這個是可以的，我們在進行力量訓練的時候配合一定的有氧運動可以幫助我們提升心肺功能，這樣的好處是我們在增肌訓練的時候我們的身體恢復速度會更快。

很多人在進行一組之後身體要喘氣很久，但是心肺功能比較好的人往往一會就好了，心肺功能強大可以提升很多訓練強度，對增肌有非常大的幫助，即使是訓練很久的健美選手也會適當做有氧運動，一般是一個星期兩次，每次三十分鐘。

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