8個健身必練的複合動作,鍛煉身體各部位,讓你練出肌肉身材!
健身
06-19
健身動作千千萬,每個肌群都有特定的基礎訓練動作,唯有做好這些動作才能練出最佳的身材,所以無論你的健身計劃怎麼改變,這些動作都得佔有一席之地。
1. 深蹲
無論在什麼動作面前,深蹲都是當之無愧第一位,除了能夠訓練股四頭外,還能刺激到tun部和核心肌群,更能夠消耗大量的熱量。
2. 硬拉
硬拉是一個多面手,能夠刺激背部,能夠刺激後腿部,更能強化全身肌肉,所以你將它放在腿部訓練日,放在背部訓練日,都是可以的。
3. 卧推
無卧推,無胸肌,所有的胸肌都是靠推出來的,根據胸肌發展的優劣勢,我們可以選擇上斜,平板,下斜等姿勢雕刻胸部。
4. 推舉
肩部分為三部分,但推舉卻能全面性刺激肩部,讓你的肩部隆起,成為真正的虎頭肩。
5. 引體向上
在這榜單中,唯有引體向上是徒手訓練動作,可見它對背部訓練的重要性。它能全方位刺激背闊肌,大小圓肌。
6. 彎舉
強大的肱二頭肌,只有一個訓練姿勢,那就是彎舉,無論是啞鈴式,杠鈴式還是牧師凳,都離不開彎舉的身影。
7. 臂屈伸
臂屈伸是三頭的訓練動作,但只要變換一下角度,也能很好地刺激到胸肌,這也是一個多功能性動作。
8. 卷腹
卷腹已經完全替代了仰卧起坐的地位,成為腹肌訓練的首選動作。提醒一點,頭部看天花板,下背部不離地面。
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