李小龍的背闊肌非常發達，這個動作，教你練出同款背肌

背肌訓練是我們在增肌的時候非常重要的一個環節，我們在增肌的時候鍛煉背肌主要是為了增加背肌的寬度，因為一個背肌比較寬的時候，人就會顯得非常雄壯，對於男性有這無可比擬的吸引了，所以很多男性非常注重背肌鍛煉，而對於女性來說，一定的背肌寬度會顯得肩寬腰細。

我們在健身的時候，背闊肌是非常重要的肌肉，這塊肌肉在背部表層，這塊肌肉是我們身上覆蓋面積最大的肌肉之一，由於這塊肌肉可以讓我們的背肌看起來非常寬，所以這塊肌肉叫背闊肌，李小龍的背闊肌就非常發達。想要有和李小龍一樣寬厚的背肌嗎？那就來學一下如何鍛煉背闊肌，get同款吧！

鍛煉背闊肌的方法有很多，我們最常做的就是划船類的動作，很多人在健身房鍛煉背肌就是採用坐姿划船和杠鈴划船以及啞鈴划船這幾個動作，但是除了這幾個器械動作還有一個利用單杠就可以完成的動作，而且效果甚至比器械還要好。

這個動作就是引體向上，引體向上是我們背肌訓練動作裡面最好的動作，我們在鍛煉背肌的時候可以說沒有什麼完美的動作，即使是運用最廣泛的杠鈴俯身划船，在進行的時候也會有一定的背闊肌下緣鍛煉不充分的情況。而引體向上可以非常好的鍛煉整個背肌，不會出現有哪個部分鍛煉不充分的情況。

第一點，堅持引體向上可以發展背肌完整性，讓背闊肌更寬。我們在鍛煉背肌的時候經常會做杠鈴俯身划船這個動作，因為這個動作的門檻比較低，可以隨意調整重量，所以很多人都很喜歡這個動作。

但是我們在進行這個動作的時候，背肌是向後收縮的，這樣的收縮方式更加傾向於對背闊肌上部的鍛煉，對整個背肌而言，也是更加傾向於背肌上半部分，我們用划船類動作可以很好的鍛煉到我們的背肌上部斜方肌以及肩袖肌群。

但是對於我們的背闊肌下部和外緣的鍛煉並不是很到位，所以長期只用划船類動作，背肌就會顯得沒有連續感，上背又寬又厚，但是腰部附近的地方，就看不到清晰的背肌線條。而引體向上就可以彌補這樣的缺點。

第二點，經常做引體向上可以幫助我們更好的發展身體的協調性。我們在進行杠鈴俯身划船和器械坐姿划船的時候，你會發現背肌的力量雖然上升也很快，但是身體的運動表現並不會很快的上升。

我們身體的核心部位一直都是非常重要的，在引體向上的時候會不受控的收緊核心部位的肌肉，所以經常做引體向上的人，核心部位的肌肉也是非常好的，街頭健身的人就是經常做引體向上，所以也可以完成很多特別好看的動作，比如人體旗幟雙力臂什麼的。

而經常做俯身划船的人，背肌力量雖然非常大，但是由於很提核心和一些小肌肉群的協調性跟不上，所以往往沒有辦法完成雙力臂和人體旗幟這樣的動作。

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