肌肉越多，壽命越短？長壽老人都沒有大肌肉？

不知道啥時候起

健身圈開始流行一句話

肌肉越多的人，壽命越短

尤其是見多了

各大肌肉佬相繼去世的消息後

這種說法更是瘋傳甚廣

常理而言

肌肉越多，訓練消耗就越大

心臟血液運送能量的速度

跟不上消耗的速度

確實會給心臟帶來一定的負擔

但身體會通過自身調節

控制睾酮素的分泌

來限制肌肉量的增大

但難免有些人通過外源藥物

來增大激素含量促進肌肉生長

這無疑是自取滅亡

90後奧賽選手達拉斯.邁克卡文

年僅26歲就宣告離世

確實值得我們深思

但這裡我們需要明確的是

讓人致死的不是肌肉

而是外源藥物

詳情可見《藥物健身危害》

像咱們這樣自然健身

在自身激素水平下生長的肌肉

不僅不會給心臟帶來負擔

反而是我們長壽的本錢

肌肉是人體的力量來源

有肌肉身體就有保障

它是我們的主要運動器官

跟骨頭相連支撐著我們的身體

任何身體活動

都要在肌肉的操作下才能完成

肌肉對骨骼

有很重要的保護作用

人到老年容易骨折摔到

就是肌肉含量變少

導致身體協調差、手腳不靈活造成的

肌肉在骨頭之外

就像一個保護層

肌肉流失，保護層就會變薄

骨折和骨質疏鬆的幾率就會增加

站立不穩容易摔倒

死亡率就會升高

肌肉減退

老年人的日常活動和自理能力

也會受到限制

會逐漸不願意出門

難以融入社會

會增加孤獨、抑鬱的患病幾率

隨著年齡的增加

細胞萎縮、運動神經元丟失

激素分泌減少

肌肉便開始衰退

一系列的不適都會相應出現

除此之外

肌肉還是重要的代謝器官

能吸收儲藏蛋白質

當食物中蛋白質含量不足時

能分解人體必需的氨基酸

供機體合成其他物質

也能儲存糖原、穩定血糖

降低我們患上代謝類疾病的風險

不管男女老少

身體中都有一定比例的肌肉

男人增長肌肉的巔峰階段

是20-30歲之間

之後會以每年0.5-1kg的速度流失

50歲之後男人會降低30%左右

女人會降低50%

肌肉力量也隨之衰退

肌肉衰弱會累及心臟

成為誘發心血管疾病的「幫凶」

降低代謝形成肥胖

如果我們的肌肉含量高

早亡率也會大幅降低

瑞士有個科學家領導團隊

通過實驗記錄充分印證了這一點

他們通過對100名男性

長達27年的追蹤調查

發現肌肉強壯的男人不僅死亡率更低

還更長壽！！！

他們通過握力

俯卧撐和小腿屈伸力量

進行分組測試

經過27年的數據跟蹤對比

在100萬男性死亡的26145名中

發現力量最強的組

死亡率比別的組低20%-35%

患病的佔比是

大肌肉男比其他人低65%

英國也有相關5萬人的中年男子

科學家數據證明

有高密度肌肉含量的人

死亡率比肥胖

或體質偏瘦的男人低70%

短壽的人有三種

除了肌肉超大之外

超瘦和超胖也在其中

我們正常生理年齡是60-70歲

50歲左右稱之為短壽

80-100以上都可以稱之為長壽

前面解釋過肌肉超大致死的原因

下面MAX重點剖析一下

過胖和過瘦致死的原因

肥胖的標準是什麼？

一般來說

男性以身高減掉105是標準體重

女性減掉110是標準體重

不超過標準的十分之一都不算胖

有些人骨骼比較粗

超過標準體重的十分之一

請務必要減肥

因為每增加1kg體重

心臟和腎臟的壓力就會變大

雖然並不是每個人胖子都會生病

但相比而言

胖子更容易生病

尤其是慢性病和退化性的疾病

胖子體內堆積的脂肪

會沉積在淋巴管內壁

阻礙血液和淋巴液正常循環

影響代謝功能

肌肉功能會因脂肪的增加逐漸衰弱

生命力也會隨之減退

引發各種疾病

肥胖短壽的代表

最典型的就是相撲運動員

平均壽命只有45-55歲

這類人膽固醇、血脂都很高

日常大吃大喝內臟很容易快速老化

飲食不節制即使鍛煉也沒用

想長壽還是得飲食 鍛煉

雙管齊下啊

很多人瘦

有一部分屬於先天「遺傳性瘦」

在人類漫長的進化過程中

大部分人的基因進化

會快速儲存熱量

只有很小一部分人的基因

不善於儲存熱量，怎麼吃都不胖

遺傳性瘦的人

健康狀態是沒有問題的

但體脂率低於18%

就有點瘦得不正常了

曾有醫學統計數據表明

過瘦的人平均壽命比正常人低

因為脂肪含量少

更容易出現胃下垂、腎下垂的問題

生病後的恢復速度相對比較慢

看完這個你可能會想反駁我

那些長命百歲的老人

一個個瘦得跟「火柴」似的

並沒有一身精壯的肌肉

為啥也能長命百歲

這裡說明一下

是否讓人長壽也要因人而異

一個人能否長壽

很大一部分取決於基因

還有生活環境、個人心態

以及長期以來的生活方式

並不是單靠一身肌肉就能決定的

不要覺得百歲老人

整天就沒事坐在門口曬太陽

他們的運動量也是不低的

老人閑不住

雜七雜八的家務忙起來

每天的總消耗並不低於健身

至於為啥沒有一身大肌肉

一方面是因為沒有刻意多吃蛋白質

另一方面是因為年齡大了

消化系統減退

營養的吸收遠趕不上年輕的狀態

自然看起來有些乾瘦

健身延緩衰老

是有目共睹的事實

有健身習慣的人遠比不健身的人

看起來年輕許多

不健身的人

隨著年齡的增長

基礎代謝會越來越低

人到中年格外容易發胖

脂肪的堆積會加速內臟老化

有健身習慣的人

會因為肌肉的存在

減緩身體老去的速度

雖有一身肌肉的人不一定都長壽

但長壽的人一定健康有肌肉

百歲老人的促成因素很多

深究也是運動 飲食

並不是所謂的「龜式」活法長壽的

都知道生命在於運動

運動時身體會產生多巴胺

讓我們充滿幸福感

還能增強抵抗力

幫我們輔助治療、預防疾病

運動不分年齡不分男女

MAX建議

每個人都跟著我動起來

身體健康，才能更好地享受陽光

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