手臂虐爆無數男人的妹子，你還有什麼理由不練起來

先來看一張

女生杠鈴彎舉練手臂的動圖，

看看這樣的手臂有沒有超過你？

你還有什麼理由不練起來？

送上一套

小阿諾示範的粗壯手臂訓練計劃，

動作簡單、實用，直接練爆你的手臂。

具體動作如下：

動作1

杠鈴彎舉 3-5組*6-12RM

動作2

坐姿曲杠托臂彎舉 3-5組*6-12RM

動作3

俯身集中彎舉 3-5組*左右各6-12RM

動作4

仰卧杠鈴臂屈伸 3-5組*6-12RM

動作5

坐姿啞鈴頸後臂屈伸 3-5組*6-12RM

動作6

雙杠臂屈伸 3-5組*最大次數

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