如何提高睡眠質量？這5個方法來助你好眠

一個人睡眠質量的好壞受到很多因素的影響，有些人睡眠質量非常好，從不失眠，也不會做噩夢，而有些人卻經常性的失眠多夢，很難有一個高質量的睡眠。

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睡眠質量不好的原因一般有這幾個方面：

1、白天勞累過度。很多人都覺得如果那一天非常累的話，晚上睡覺就應該會倒床就睡。但其實並不然，如果你在白天過度勞累，晚上睡覺的時候會伴隨著一系列問題，比如頭痛、腰酸背痛等，這個是會影響睡眠的。

2、睡前情緒起伏過大。很多人會在睡覺前看電影看書，如果是恐怖題材或者是悲喜劇的電影會讓精神高度緊張，難以入睡。看書需要動腦，睡前還在持續思考也會影響睡眠質量。

3、不良的生活習慣。如睡前喝茶、咖啡及一些功能性飲料。

4、患有疾病。

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如何提高睡眠質量？主要有這幾種方法

一、養成良好的生活習慣和睡眠習慣。早睡早起，不要經常熬夜，最好有一個固定的生物鐘。睡前半個小時到1個小時，不要吃任何東西，也不要喝茶、咖啡這些提神醒腦的。還有就是不要看會讓你有情緒波動的視頻書籍，避免思考。總而言之，就是要休息，讓身體和大腦都保持放鬆的狀態。

二、糾正睡姿。睡眠質量的好壞跟你睡覺的姿勢有非常大的關係，枕頭的高度一定要適中，不要過高也不要過低。如果認床的話可以帶一點隨身物品走，留一點生活氣息就不會有睡不著的情況了。

三、使用一些安神的物品。可以適當在室內使用一些熏香，可以用來安神，促進睡眠的那種，不過最好用以中草藥為原材料的，並且不要過多使用，避免對身體產生不利的影響。

四、睡前運動。睡覺前做一些簡單的、輕柔的運動對於促進睡眠非常有效果，比如說慢跑、散步、瑜伽等等。要注意的是千萬不要做任何激烈的運動，運動過度反而會適得其反。

五、飲食調節。在飲食方面，一個是量的問題。晚飯不宜過飽，也不能餓著肚子。再一個是食物的選擇方面，睡前喝一杯牛奶或者吃一根香蕉可以幫助促進睡眠。

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