增肌期間進食，注意從3點出發，使肌肉生長更快

多種力量訓練，可以很好的增強對健身者肌纖維的破壞力，導致肌纖維的圍度不斷變大，體內所含肌肉的量也在逐漸上升，為了增長更多的肌肉，在這個期間，我們健身者為了使肌纖維的圍度範圍不斷擴寬，就要吃一些有助於它恢復的食物，在增肌期間，如何進食這是我們每個增肌訓練者所需要知道的問題，只要做到這3點，讓你不僅吃出健康，同時會使全身肌肉快速生長，達到增肌的效果。

1、制定增肌飲食計劃

我們健身有動作訓練計劃，才能更好促進健身運動取得好的效果，同樣道理為了更好的增肌，制定合理的飲食計劃，才能更好補充訓練後所需要的營養。計劃可以給自己的增肌飲食提供參考，同時讓自己的飲食具有規律性和健康性，我們計劃中要有詳細的內容。比方說：我們一日三餐的增肌食物有哪些？以及訓練前後的飲食安排，要細緻到每一個時間段。

2、三餐安排注意合理、科學

我們在安排早飯的時候，要從提高人體的熱量出發，原因在於人一夜沒有進食使體內的熱量大量消耗，急需補充熱量。特別是我們增肌所需要的碳水化合物，保證更好地、對睡眠中消耗能量的補充，同時加強運動消耗能量的儲存，如果經常進餐會給健身者帶來不方便，所以進食時經常選擇一些複合碳水化合物，因為它消耗的比較慢，可以持久提供運動所需的能量。在此基礎上還要進行一些蛋白質的攝入，保持體內血液血流正常，這樣才不會使我們在鍛煉時感到疲憊。

午餐主要是以蛋白質、複合碳水化合物和蔬菜為主，我們這裡所說的蛋白質指的就是我們平時所吃的魚類、牛肉、雞鴨肉等，它能起到更好的增肌效果，複合碳水化合物可以選擇一些讓人有飽腹感的土豆、米飯和麵食，蔬菜就不用說了，多吃一些含維生素高的，如胡蘿蔔、紫甘藍等。

晚飯的飲食安排一般和午飯是一樣的，補充運動後所需要的碳水化合物的含量和礦物質的含量。

3、走進超市挑選營養高密度的食物

什麼是高密度食物？是那些給我們健身者帶來高營養的食物，食物密度越高營養就越大，在選擇這些食物時，我們從主食類、水果類、肉類來挑選。我們可以選擇主食類：黑米、糙米、紅豆、黑豆、全麥麵包、土豆、紅薯、山藥等。選擇低脂肉類：蝦、魚、還有肌肉和鴨肉。選擇低糖水果：梨、橙子、蘋果。

綜上所述，想要增肌就要讓身體有個堅強的後盾，我們也可以制定少吃多餐的飲食計劃，最重要的目的，都是為了增肌做好準備。

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