天馬全紀實 我們都在不完整的尋找完整的過程

4月14日的北半馬抽籤不中，所以報了4月13日的天馬，我對這場比賽（B計劃）卻一點也不上心，臨出發才訂了車票和住宿，賽前幾乎沒練過路跑，對於完賽時間，根據我的越野成績推測，330那是妥妥的，不出意外可以跑進310，而我設定的目標卻是300。

遙想去年11月3日鄭馬（首馬）完賽時間441，11月9日木蘭山馬完賽時間448，深受打擊後我決定再也不跑馬拉鬆了。這次鬼使神差報名天馬，我也不知道哪來的盲目自信，竟然妄想破三。

4月12日提前下班，我坐動車到武清 ，和訓練營的老夥計「嘛意思」會合，然後去預定的酒店樓下吃晚飯，賽前飲食比較清淡，我吃了一大碗拉麵+配菜+500ml牛奶+兩根香蕉+半個蘋果，8分飽吧，這個飯量著實嚇了嘛意思一跳。

次日5點起床，洗漱後吃早飯，然後到起點熱身。起跑前5分鐘，我和嘛意思才發現走錯片場，跑到迷你組去了，又急匆匆飛奔到全程組，發現人真少，很冷清。

鳴槍起跑後，我關閉了APP配速報數，全程也沒有掏手機，只是跟著感覺跑，5公里後遇見元大都的一男一女，以4"30""配速穩定巡航，他們也就成了我前20公里最理想的移動計時器。

路上遇見跑姿比較帥的選手，我就貼身跟隨，可以省力不少，跑一小段後再換一個速度稍微更快的選手，一路上觀摩了不少屁股，也超越了很多人。印象最深的是，6-10公里跟了兩位步伐穩健的警官，帶我跑出了最穩定的區間配速。

遇見韓大哥的時候，我主動搭話，「大哥，你準備跑多少？」他回答330，我覺得按照當時的速度，他的完賽成績肯定還會更好。本來以為可以一起組隊，但是聽到我以前的的最好成績是440之後，他瞬間發力，加速，就甩掉我了……

15公里後迎來折返的精英選手，看清模樣後我驚呆了，前兩名都來自元大都，4月10日晚上在奧森拉練，我還遇見他們了，領跑的「別克」以2小時25分10秒獲得天馬國內第一名。

20公里後第一次出現噴淋站，穿過水霧後，我的小腿開始抽筋。我在維持高步頻的同時，減小了步幅，配速掉到04"50""，聯想到前兩次馬拉松都因為抽筋44X收場，整個人都不好了，再次遇見噴淋站的時候，有多遠我就躲多遠。

30公里開始邊跑邊抽，幸好我總能在腳掌落地的一剎那將抽筋化解，然後調整跑姿，繼續減小步幅，配速掉出5分。35公里打卡，用時2小時45分，那時候我仍然樂觀，覺得拼一把310希望還很大。但是當我準備施展後半程加速的時候，又抽筋了……

我參加過好幾個50公里越野賽，馬拉松的時長對我來說並不算煎熬，只是每次比賽都抽筋幾十公里實在太憋屈了，我帶著滿腔憤懣不斷超越後半程掉速更嚴重的的許多選手。最後一公里轉入直道，已經可以遠遠看見拱門了，我情不自禁地吼了一嗓子，引得圍觀群眾大喊「小夥子，好樣的」，還有一個跑團搖旗助威「 中國 隊加油」。

我揮拳回了一句「加油」，因為分心又抽筋了，而且抽得坐在地上3分鐘起不來 。四五個醫療志願者圍了過來，卻沒有一個會拉伸壓腿的，只會噴 雲南 白葯，他們還準備再去叫支援。對面街道的跑團團長看不下去了，他過來一把將我的左腿扛上肩，右手頂住我的前腳掌，左手輕壓小腿，一小會兒後抽筋就緩解了。

我趕緊起身，謝過眾人，繼續向終點跑去，不斷加速，又連續超越幾個選手，直到穿過拱門完賽。

天馬全程沒有坡道，而且參賽人數少不擁堵，其實很適合出成績的，這次卻因為抽筋又搞砸了。比賽結束了這麼多天，才發現我是年齡段第8名，原來，我還是太年輕了！

總結以下幾點經驗和不足：

1.熱身到微微冒汗，不是簡單拉伸或者散步10分鐘就能敷衍的，熱身不夠起跑後可以感覺出來。

2.每2.5公里的補給站，我都減速取水，甚至停下喝水，反映出奔跑中補水能力不足，而且破壞了跑步狀態的連貫性，出站後提速艱難。

3.噴淋站、濕海綿降溫都不適合我，抽筋後才意識到沒有及時補充鹽丸。抽筋必須減小步幅，這點對於腿短的我是致命的。步頻180，提速還是要靠大步幅，特別是後擺腿，以後多練190*1.3，前提要加強肌肉力量，保證不受傷、不抽筋。腿套對付抽筋和脛骨痛還是很有用的，肌效貼也代替不了。

4.拒絕承認目標定太高，但前5公里起跑確實快了，沒有30公里以上的路跑經驗，沒掌握前半程慢，後半程快的節奏。工作日也需要規律訓練，而不是偶爾周末搞突擊，就盲目以為自己能破幾。

5.心率、配速、總用時等關鍵數據還是必要的，有個參考供自己調整努力程度。

6.關鍵時刻，沉不住氣，不夠專註。

完賽獎牌設計特別棒，振翅騰飛的雙翼和破浪馳騁的船錨，很有「 天津 」的感覺。

隊友嘛意思，不久前剛實現成都雙遺首馬破四的目標，今天他又PB了15分鐘，完賽時間342，仔細看他的配速，我著實嚇了一跳，他竟然壓著自己平時的最高配速穩定巡航了42公里，牛逼牛逼。

比賽結束後，我立馬改簽車票，輾轉回到香山，參加訓練營首次分組對抗（各5人）。賽道一圈3公里，爬升200米，留給我的時間還有2小時，「我以為」自己能跑4圈的，也就是一圈30分鐘。

結果磨磨蹭蹭只跑了3圈，每圈用時40分鐘，上下坡都還好，但是一看到防火道我就噁心。第三圈我本來打算17：00踩點完賽，16：44回到公路上，最後一公里用時7分鐘，原來我還是沒有逃脫44X的宿命，心態崩了。最終我隊184公里，以微弱的優勢，輸給對方197公里。

我入坑越野之前，其實是沒有路跑基礎的，就連馬拉松的距離都記不住。大學校運會報名過1500米，跑到600米崩潰了，然後翻越圍牆逃回了宿舍。後來因為旅行和徒步，發現自己爬山能力還行，才慢慢找到了信心。其實我的主要目標還是越野賽，偶爾跑馬拉松放鬆一下，順便練練速度。

為什麼剛跑完全馬，我還能興沖沖地跑去訓練營拉練呢？

總結以下幾點原因：

1.比賽跑完了，感覺就跟沒跑一樣（假的）。成績太差，很不爽（真的）。

2.一節課成績能提高几十分鐘，缺課太難受了，感覺像是退賽了一樣。

3.即使拉練或聚餐，也會有收穫，因為雷神一高興就吹牛，吹牛越大，乾貨越多，交流和總結才是課程精華。

4.教練和學員個個都是戲精，笑話一個接一個能講幾小時，吹牛越厲害進步越快。訓練不抽筋，結果聽段子笑到下巴眼角腹肌都抽筋了，特別適合賽後放鬆。

5.今天是第一次比較正式的集體活動，我不想缺席，因為所有人都在為團隊而努力，榮譽感就是動力。

6.天賦啥的通通都是扯淡，你只需要踏踏實實地努力。每一次付出，也許只能進步一點點，但是這一點點微弱的優勢在長距離比賽中是可以不斷累加的。

runner在賽後發表感言，「結果呢，不用說了。比成績更重要的，是這場拉練帶給我的，不僅僅是身體上的鍛煉，心理上的舒爽，更是精神上的一次突破和超越。學員這麼牛逼，感覺教練的壓力很大阿。

結尾插播一句洗腦廣告：無訓練，不越野。V越野，和喜歡的人一起野 ！

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