為何俯卧撐總是頸椎借力？

自重

問答

問

為何俯卧撐總是頸椎借力？每次練完頸椎都有點難受…

答

可以肯定的是，你的俯卧撐的動作姿態是不正確的。

一個標準的俯卧撐要求從頭到腳都要確保是一條直線，你的頸椎疼痛是因為你的頸椎出現了彎曲借力的狀態，接下來就需要針對性的去糾正它。

首先你要調整你俯卧撐的訓練強度。

為什麼會出現頸椎借力？是因為你當前的俯卧撐訓練強度超過了你自身能力的範圍，導致你會利用其他部位的力量來發力，這叫做代償。

所以降低你當前俯卧撐的訓練強度就是第一步要做的。那怎樣去降低強度呢，比如你現在做俯卧撐是在地面上做的。

降低強度的方法：一是可以抬高你雙手的位置，比如說趴在床上做俯卧撐，或者趴在桌子上做俯卧撐。二是選擇彎曲膝蓋做跪姿俯卧撐，這都是降低訓練強度的方法。

其次，你需要做的就是改正錯誤的頸椎姿態。

在做俯卧撐的時候，脊柱要求的是中立姿態，繃緊核心肌群使其穩定，不會出現塌腰或者撅屁股等錯誤姿態就可以了。而相對於頸椎來說，如果出現抬頭或者低頭都是不正確的。

什麼才是正確的？很簡單的一個判斷方法：當你在做俯卧撐的時候你的身體姿態就像立正一樣就對了。也就是目視前方，在俯卧撐的時候也就是目視地面，但要記得不要探頭。

通過這兩步的解決，頸椎借力的錯誤姿態就可以馬上糾正過來了哈，去試試吧！

我是大囚，自重健身路上與你共勉！

好了，我們健身吧！

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