「慢病防控」放下手機，睡個好覺

說晚安以後我在做什麼

「晚安」，意為晚上向他人問候，或睡覺之前的溫馨用語，道晚安很多時候是入睡前的步驟。不過，對於現在的年輕一代來說，當他們說晚安後又在做什麼呢？也許是瞄一眼朋友圈，或者刷一刷微博，大不了再看個劇，emmm，反正不可能是睡覺。

現代通訊技術的發展極大地豐富了我們與他人的聯絡方式，便捷的通訊也一定程度上壓縮了個人的空間，而豐富的網路世界又給我們提供了多個享受個人時光的平台，這也許是我們越來越傾向於和他人「道晚安」之後，做出「我再玩兒一會兒」的選擇。「不過晚睡一小會兒，能有什麼事兒」。然後晚睡十分鐘變成了半個小時、一個小時甚至兩個小時，自控力失敗了，今天又是熬夜的一天。

很多時候，我們會認為少睡一會兒沒什麼大事兒，不過是第二天困一點，眼圈黑一點，反應慢一點，補補覺就好了。然而睡眠不足對健康的影響卻是沉默地存在著。

01

少睡覺會長胖

研究發現，睡眠時間少於6小時的成人和睡眠時間少於10小時的兒童往往更容易出現明顯的體重增加，和更大的體質指數、脂肪比和腰圍。在睡眠不足時，不僅有更多的進食慾望，還會影響飲食偏好，更渴望吃高糖高脂肪的食物，而少吃蔬菜和水果。而且，人在倦怠時，也會減少體力活動，增加久坐時間。

02

少睡覺會不開心

犧牲掉睡眠時間去玩手機、看電影，其實並不能給情緒帶來積極影響。睡眠時間越少，心理疾病危險越大，也越嚴重。抑鬱症、脾氣暴躁、情緒低落都與睡眠不足有關。

03

少睡覺會傷心

睡眠時間減少也會增加心血管事件發生的風險。每天睡眠時間不超過5小時的人比每天睡眠7小時的人罹患心血管疾病的風險高2倍以上。睡眠時間短還與血管損傷相關聯，睡眠時間短的人群5年內的冠狀動脈鈣化發生率更高。

04

少睡覺還會有這些危害

缺少睡眠會影響大腦的記憶功能，還會增加糖尿病、癌症和傷害的風險。

對於成年人，應保證每天7～8小時的睡眠，對於兒童則應增至10小時。在道晚安後，請好好睡覺。

圖片來源於網路

供稿：市疾控中心慢病所

編輯：suki

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